Доброго времени суток, в этой статье мы рассмотрим в чем польза бега зимой и какие меры нужно принимать чтобы не заболеть при тренировках в это время. Зима это не конец ваших тренировок, а лишь их усложненное продолжение.
Особенности зимней пробежки
Как наступают холода многие спортсмены переходят к тренировкам только лишь в зале или во все перестают заниматься, любая тренировка зимой сложнее чем в теплое время и поэтому нужно учитывать эти особенности:
- Зимой нужно потреблять воду не меньше чем летом, или максимально утолить жажду незадолго до начало тренировки(если вы бегаете очень долго).
- Нужно размяться перед пробежкой, достаточно будет сделать зарядку дома и направится на стадион или пробежать по городу(лучше бегать там где чище воздух).
- Дышать нужно обязательно через нос .
- Нужно внимательно отнестись к выбору одежды которую вы оденете для пробежки(ниже подробнее).
Зимняя экипировка
Одежда в зимних пробежках должна сдерживать тепло и закрывать все тело чтобы оно не выходило наружу, даже занятия без перчаток могут сказаться на снижение общего уровня тепла.
- Голова должна быть закрыта шапкой, в противном случае это будет простым способом заболеть.
- Обязательно нужно носить шарф и дышать через нос, закрывать все лицо или носить маску для бега не обязательно, в крайнем случае можно прикрыть рот шарфом.
- Все тело должно быть покрыто одеждой чтобы тепло не выходило из под одежды, тогда вы не замерзните даже при долгой пробежке.
- Одеваться нужно не так тепло как если бы вы просто гуляли по улице иначе может стать слишком жарко, хорошо подойдет несколько слоев одежды к примеру: можно одеть футболку которая впитает большинство пота, свитер и не толстую куртку а также штаны, шапку, шарф и удобную зимнюю обувь, желательно высокие носки.
Польза зимнего бега
Не говоря о преимуществах занятия бегом у зимних пробежек есть свои качества:
- За счет холодного воздуха зимой больше кислорода, следовательно зимние пробежки положительно сказываются на работе легких.
- Укрепляют сердечную мышцу и сердечно сосудистую систему.
- Повышается иммунитет.
- Закаляется организм, также занимаясь зимой можно не брать большой перерыв в спорте ожидая когда она закончиться.
- Вес сбрасывается быстрее чем в пробежках в теплое время.
Бег это очень полезное занятие и им стоит заниматься в любое время года, также не забывайте что зимой лучше не ставить рекорды а развивать свои результаты потихоньку и если ощущается плохое самочувствие то лучше пройти пешком.
(также после бега нельзя останавливать нужно пройти не большое расстояние пешком)
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях бегаешь ли ты зимой или больше нравятся летние пробежки?
Тебе может это быть интересно:
Для чего стоит включить пробежку в свою программу.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Подтягивания широким хватом.,
Подтягивания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания узким хватом.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях.,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.
и многое другое.