Думаю тебе знакомо это чувство, чувство того что ты не такой как все, то как ты себя стесняешься, то как завидуешь человеку с фигурой подобной греческим богам что нам показывают в фильмах, друг мой, так в чём проблема как не в тебе? Возьми и покажи всем тем кто смеётся над тобой, каждый раз заставляя тебя переживать кидая в твою сторону только лишь взгляд, хватит терпеть это, создай себя, ты такой же человек как и все, две руки, две ноги, на просторах интернета можно увидеть и людей более ограниченных чем ты, но и они борются, так почему бы тебе не взять себя в руки и не начать бороться за себя? Всё в этой жизни возможно, стоит лишь захотеть, ведь излишки жира вредят всему тебе, от физического до психологического состояния, состояния которые могут привести тебя к самым критическим последствиям, если ты уже набрался смелости, имеешь желание изменить себя, а я думаю что имеешь если читаешь это, тогда я помогу тебе в твоей маленькой войне с самим собой, войне наградой в которой будет та лучшая версия тебя, которую ты себе не мог даже представить.
Если ты сейчас читаешь это, значит хочешь узнать о том как похудеть и достичь идеального тела не ходя в спорт зал, занимаясь только со своим телом , на просторах интернета есть тысячи современных методик по избавлению от ненужных килограмм, но здесь ты узнаешь то что я проверил лично, то что создал сам, нет это не методика, это скорее план, план придерживаясь которого ты сможешь добиться тела о котором мог только мечтать.
В этой статье я расскажу тебе как избавится от лишних килограммов, перестать стесняться своего тела и начать любить себя.
Всё что ты узнаешь из этой статьи я составлял не одним годом, и не одним результатом, я помог себе, помог своим клиентам, помогу и тебе.
Вот несколько ознакомительных пунктов того что тебе нужно для достижения того зачем ты здесь, если же тебе не терпится перейти к самой программе тогда просто пролистай этот экскурс, но если ты полностью заряжен тогда читай внимательно.
А мы начнём:
1. ПОСТАВЬ ЦЕЛЬ
Цель — идеальный или реальный предмет сознательного или бессознательного стремления субъекта; конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс; «доведение возможности до её полного завершения»; осознанный образ предвосхищаемого результата.
Теперь благодаря Википедии мы знаем понятие этого слова, но я предлагаю погрузиться в него поглубже.
Каждый человек который добился того чего хотел, всегда имел цель по которой строил свою дорогу к желаемому.
Поставь цель и иди к ней не отвлекаясь ни на что, иди пока не почувствуешь тот самый вкус, вкус победы.
Нужно запомнить и закрепить, что у любой цели всегда должен быть план, план придерживаться которого ты будешь пока не добьёшься того за чем ты здесь, того за чем пришёл.
С чего начать план, план нужно начать с цели, и понять что ты хочешь получить в результате.
ПРИМЕР: Мой вес сейчас 80кг выгляжу я, мягко сказать не важно, вот если бы я весил(а) 70 кг тогда бы да, теперь имея понятия того сколько мне нужно скинуть чтобы достичь желаемого, а это 10кг, обязательно нужно поставить себе время до которого ты обязательно должен будешь от них избавится. Например: я должен сбросить 10кг за 6 недель, возможно кому то этот результат покажется невероятным, но я тебя уверяю что эта книга поможет тебе достичь и большего, для этого тебе понадобится только собственное тело, желание и то что я расскажу дальше. Если тебе не хватает мотивации и ты боишься что не сможешь или тебя посетили другие проявления слабости по отношению к себе, заключи с кем то спор, родные, близкие, друзья или может коллега не столь важно, потому что у тебя появится еще одна мотивация и именно она будет сопровождать тебя ко конечного результата, а результат поверь мне, тебе понравится. Или же можешь сделать себе заметку в телефоне, стикер чтобы тот постоянно напоминал тебе о твоей цели, живи этим и тогда ты добьёшься результата в любом деле, но вернёмся к теме.
Теперь у тебя есть цель и есть срок за который ты должен её осуществить, переходим к самому интересному, переходим к составлению плана, итак что нам нужно, нам нужно понять то за счёт чего мы сможем добиться желаемого, начнём со знакомства с так называемым режимом, режимом питания, режимом тренировок и режимом сна, но по всему отдельно.
2. СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ
Теперь имея цель нам нужно знать как осуществить её, и в этом нам поможет режим.
Режим сыграет роль постоянного персонально тренера слушая которого ты получишь всё что хочешь.
Ниже я показываю режим на каждую составляющую результата, а именно ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ и СОН :
ПИТАНИЕ!
Итак говоря о режиме питания я имею ввиду точное время приёма пищи, я составил личное опираясь на свой распорядок дня, ты можешь изменить его например с 11:00 на 12:00 главное не меняя сути, а суть состоит в том что при похудении ты должен питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями, это нужно для того чтобы ускорить обмен веществ, ускорив обмен веществ мы сделаем первый шаг к идеальному телу, вернёмся к режиму вот пример:
- 9:00 - 1 приём пищи
- 11:00 - 2 приём пищи
- 13:00 - 3 приём пищи
- 15:00 - 4 приём пищи
- 17:00 5 приём пищи
Вот распорядок времени приёма пищи дня, О ТОМ ЧТО ПРИНИМАТЬ И КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ Я РАССКАЖУ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ!
ТРЕНИРОВКИ !
Тренировки не чуть не уступают питанию в достижении цели "избавится от лишнего"
Ниже я приведу тебе режим тренировок, составленный и проверенный лично мной, но сначала мы поговорим о том как и какие тренировки влияют на избавление от жира
Режим тренировок:
Начнём со знакомства с тренировками для похудения, есть много разных вариаций тренировок, есть тренировки на набор массы, тренировки на силу для спортсменов которые хотят поднять или толкнуть как можно больший вес, но это не наше, наше это добиться как можно большей интенсивности, тренировка которая в народе называется сушка, об этом я и хочу поговорить.
Интенсивные тренировки
Обычным кардио , нужно заниматься длительное время, чтобы заставить свой организм отрабатывать лишний жир.
Нужно потратить около 30-40 минут при этом мышечные волокна тоже будут расти медленно. Мы приучаем своё тело к долговременной работе, при которой большая мышечная масса даже мешает.
Исходя из этого можно понять что нам необходимо повысить временной интервал нагрузки.
Первое что нам нужно усвоить это процесс тренировки, он следующий
Любая физическая тренировка начинается с разминки, уделите этому достойное внимание, потому что без разминки можно быстро выбыть из нашего марафона по построению своего тела, так как отсутствие разминки приводит к травме.
Итак уделив должные 10-15 минут разминки своего тела мы приступаем к тренировке, первое на что мы обратим внимание это скакалки, да, именно скакалки, когда то я искал самые полезные и необходимые для своего тела виды спорта и наткнулся на скакалку, будучи в весе 75 кг я не имел цели похудеть, цель была именно прокачать тело, а именно все его части, и я начал заниматься на скакалках примерно по одной минуте в три подхода, скакалки это не самое простое упражнение по этому время тут нужно подбирать индивидуально, так вот возвращаясь к скакалке, прыгая по 3-4 подхода в день и бегая по вечерам, как то стоя возле зеркала заметил как потерял в форме, после я решил таки взвеситься, я был слегка удивлён увидев на весах 72 кг, учитывая что какого то особого питания я не придерживался, и даже на оборот ел что хотел, в пределах разумного, я закрепил это в своей голове, после забросив спорт я сильно набрал, с этого я и начал борьбу с врагом под названием жир, будучи недоволен своим телом поставил себе цель войти в форму, и начал составлять программу я очень много знаю о похудении так как довольно долго работал фитнес тренером и через меня прошло не мало людей с этой проблемой, я не скажу что все они стали идеальными подобиями греческим богам и богиням, нет, добились результата только те кто действительно этого желал, те у кого была цель к которой они шли придерживаясь режима, другим же не хватало воли на то чтобы выйти на лучшую версию себя, не зря психологи говорят что люди с чистым телом больше других преуспевают в жизни, ведь они уже умеют ставить цель и добиваться ее, возвращаемся к тренировке итак скакалки это единственное помимо вашего тела что нам нужно иметь.
ПРИНЦИП ТРЕНИРОВОК
Принцип таков, что мы тренируемся с таким интервалом 1 минуту работаем, 30 секунд отдыхаем, на втором упражнении отдых 20 секунд, на третьем снова 30. ОТДЫХ ПОСЛЕ КРУГА 30 СЕКУНД!
Работаем 3 упражнения на 2 круга
Комплекс будет состоять из 9 упражнений
Интенсивность будет меняться в таком порядке, первые 3 упражнения будут делаться с интенсивностью в 90% своих возможностей, затем вторая тройка будет выполняться в 60% возможностей, и наконец 3 будет выполняться на все 100%, уточняю что время отдыха между тройками будет 2 минуты.
Во время «передышек» организм, успевший израсходовать гликоген в рывке, начинает более интенсивно использовать жировые запасы. Получается такой эффект, что мы уже филоним и дышим ровно, а тело продолжает сжигать излишки.
Всё занятие в целом — от четверти часа до получаса. В НЕДЕЛЮ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ НЕ БОЛЕЕ 3 РАЗ! Больше не рекомендуется.
ПРИМЕР:
ПЕРВАЯ (ТРОЙКА) УПРАЖНЕНИЙ:
ПЕРВЫЙ КРУГ:
- 1) СКАКАЛКИ( интенсивностью 90% своих возможностей) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 30 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
- 2) БЁРПИ( упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания) (интенсивностью 90%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 20 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
- 3) ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ( 10x10 м 10 метров туда 10 обратно) (Интенсивностью 90 %) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 30 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
ОТДЫХ 30 СЕКУНД И ПЕРЕХОДИМ КО ВТОРОМУ КРУГУ, ВСЁ ТО ЖЕ САМОЕ ЧТО И В ПЕРВОМ, ПОСЛЕ 2 КРУГА ОТДЫХАЕМ 2 МИНУТЫ
ВТОРАЯ (ТРОЙКА) УПРАЖНЕНИЙ:
ПЕРВЫЙ КРУГ:
- 1) ПРЫЖОК С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕН К ГРУДИ ПОСЛЕ КОТОРОГО СРАЗУ ИДЁТ ОТЖИМАНИЕ( интенсивностью 60%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 30 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
- 2) ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ НОГ(10x10 10 метров туда и 10 метров обратно) (интенсивностью 60%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 20 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
- 3) СКРУЧИВАНИЯ(пресс) ОБЫЧНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ И ЛОКТЯМИ ХА ГОЛОВОЙ (интенсивностью 60%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 30 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
ВТОРОЙ КРУГ, ВСЁ ТО ЖЕ САМОЕ ЧТО И В ПЕРВОМ, ПОСЛЕ 2 КРУГА ОТДЫХАЕМ 2 МИНУТЫ И ПЕРЕХОДИМ К ТРЕТЬЕЙ ЗАВЕРШАЮЩЕЙ ТРОЙКЕ
ТРЕТЬЯ (ТРОЙКА) УПРАЖНЕНИЙ:
ТРЕТЬЯ ЗАВЕРШАЮЩАЯ ТРОЙКА УПРАЖНЕНИЙ это будет самое настоящее пекло, война с самим собой, война в которой ты должен себя победить, пройдя третью тройку ты точно сможешь собой гордиться, потому что нужно иметь характер чтобы пройти все три тройки по два круга.
- 1) ПЛАНКА ( интенсивностью 100%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 30 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
- 2) БЁРПИ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ ( интенсивностью 100%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 20 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
- 3) СКРУЧИВАНИЕ С КАСАНИЕМ ЛОКТЯМИ КОЛЕНЕЙ ( интенсивностью 100%) 1 МИНУТУ РАБОТАЕМ 30 СЕКУНД ОТДЫХАЕМ
ВНИМАНИЕ! ТРЕНИРОВАТЬСЯ НУЖНО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ НЕ БОЛЬШЕ!
И само собой организму необходимо восстанавливаться, для этого ему необходим качественный сон
Тут все намного проще чем в двух предыдущих этапах
СПАТЬ НЕОБХОДИМО ПО 8-10 ЧАСОВ, ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО ДО 23:00
ВСЁ И ПОДРОБНО О ПИТАНИИ Я РАССКАЖУ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ!
