Участники исследования о важности диеты и привычек питания потеряли в среднем 3,1 кг через 12 недель.
Самое главное, они снизили риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Нам всем нужно следовать привычке здорового питания,
но это не всегда ограничивается определенной пищей.
Эксперты по здоровью Bright Side передают список советов,
которые вы можете применить, чтобы контролировать свой вес,
не оказывая слишком большого давления на себя.
Вот что вы должны сделать, чтобы изменить свое тело.
Как похудеть естественно с хорошими привычками?
1. Пейте 9 стаканов воды ежедневно
Прежде всего, вы должны выпить 1 стакан воды за 30 минут до еды. Исследования показывают, что это увеличивает эффект потери веса на 44% через 3 месяца.
Во-вторых, мужчины должны пить 12-13 стаканов воды в день, а женщины - 9 стаканов воды. Эта привычка поможет вам удерживать воду и выводить токсины - наши враги в процессе похудения. Кроме того, это помогает вам чувствовать себя менее голодным.
2. Не бойся масла
Черные бобы, брюссельская капуста, масло, брокколи, яблоки и морковь содержат специальный раздел, называемый растворимой клетчаткой. Это вещество не только помогает вам оставаться в форме, но и полезно для общего здоровья, снижая риск диабета и сердечных заболеваний.
3. Сядьте подальше от еды в ресторанах
Звучит просто, но не все из нас делают это. Если вы сидите перед пирогом, который долго выглядит хорошо, вы обязательно захотите его съесть.
А еще лучше, выбрать посидеть в ресторанах или кафе, где вы не можете непосредственно увидеть вкусную еду.
4. Обеспечить достаточное количество витамина D
Солнечный свет очень эффективен при похудении. Потому что при воздействии на кожу они помогают формировать витамин D. Одно исследование показало, что после отслеживания 4659 женщин в течение 4 лет более высокие уровни витамина D в организме были связаны с меньшим увеличением веса.
5. Ешьте разнообразные продукты
Нам, как правило, надоедает особый вкус, поэтому после полноценного обеда у нас все еще остается больше десерта.
Чтобы избежать переедания, лучше съесть немного каждого типа пищи во время еды, чтобы вы могли наслаждаться различными вкусами и при этом не чувствовать себя сытыми. И еще эффективнее использовать маленькие диски. Типичным примером является турецкий завтрак, множество маленьких тарелок с разными видами еды.
6. Не пейте чай с молоком
Мы поужинали, но все еще чувствуем жажду перед сном. В то время, некоторые люди предпочли бы пить чай с молоком, чтобы уменьшить тягу ночью, на самом деле, это совсем не хорошо.
7. Положите вилку в середину каждого кормления в рот
Ваше тело может чувствовать себя полным сразу. Но обычно эта новость длится почти 20 минут, чтобы добраться до мозга. Поэтому проблема здесь в том, как научиться есть медленно.
Попытайтесь поместить вилку, посуду между каждым разом, помещая еду в рот. Это поможет продлить время приема пищи и не даст вам больше есть.
8. Разделите основное блюдо с другими, когда едите вне дома
Делить еду с друзьями или партнерами во время еды вне дома - хороший совет, если вы хотите есть меньше. Просто закажите то же блюдо и попросите 2 дополнительных маленьких тарелки, и после основного приема пищи вы будете чувствовать себя более комфортно, наслаждаясь десертом.
Ну и самое главное, чтобы похудеть быстро, надо подписаться на этот канал, поставить лайк и оставить комментарий, тогда вы будете худеть быстрее!