Мышцы спины - пожалуй, самые важные мышцы в нашем организме, ведь можно сказать, что на них все и держится. Но несмотря на свою важность, их крайне изнурительно тренировать, ведь спина состоит из нескольких групп мышц и очень сложно вместить их всех в один день. По этому, прошу внимательно прочитайте эту статью и улучшите свои тренировки!
1 - Тяга сверху
Начнем с классического упражнения под названием тяга сверху. Советую выполнять его отклонившись назад и строго зафиксировав это положение, дабы избежать инерции, а как следствие, потери нагрузки. Тяга сверху, позволит нам увеличить толщину спину и послужит отличным начальным упражнением.
2 - Тяга в наклоне
Вторым упражнением будет выступать всеми известная тяга в наклоне. Это отличное упражнение на толщину спины, но кроме того, это замечательная растяжка для наших мышц! Кстати, тут можно не избавляться от инерции, как в нашем прошлом упражнение, а наоборот пользоваться ей, чтобы повысить вес и сделать наши мышцы выносливее!
3 - Гиперэкстензия
Как по мне, это самое важное упражнение среди всех! Многие мужчины любят забивать на подобные упражнения, думая что от них не видно результата в виде надутых мышц, а значит и нет толка. Но на самом деле, если не делать гиперэкстензию, вы как минимум будете терять часть силы при других упражнениях, а как максимум заработаете травму.
4 - Подтягивания с отягощением
Дорабатываем толщину спины делая пару подходов подтягиваний с отягощением. К этому времени мы уже должны изрядно устать и подтягивания будут идеальным вариантом, чтобы улучшить нашу стабилизацию.
5 - Нейтральная гиперэкстензия
Каждая моя тренировка спины заканчивается на этом упражнение. Вся суть в том, чтобы принять верхнее положение гиперэкстензии и застыть в нем на минуту, но без лишнего изгиба. Я уже писал про пользу такого упражнения и считаю его замечательным концом нашей тренировки.