4 упражнения с пошаговой инструкцией и наглядным примером позволят за короткое время прийти в довольно хорошую форму, повысить уровень выносливости и зарядиться энергией. Каждый день необходимо уделять им хотя бы 5 минут. За это время нужно выложиться по полной программе. В один из дней допускается расслабиться.
Для существенной коррекции фигуры можно увеличить продолжительность тренировки и обязательно внести изменения в подход к питанию. Похудение = дефицит калорий.
Для половины упр-й требуются гантели, но не спешите вычёркивать их, если на данный момент инвентаря нет. Замените их небольшими бутылками из-под напитков или косметики (полными). Внушительный вес всё равно не нужен.
1. Опуститесь на колени, немного их расставив. Возьмите в руки инвентарь и не забудьте выпрямиться. Вытяните руки перед собой и начинайте сгибать, направляя гантели к плечам.
В темпе проделайте движения 20 раз, отдохните 10-15 секунд (такое время будет во всех упражнениях) и идите по второму кругу.
2. Для удобства постелите коврик для фитнеса/йоги или любую вещь, которая послужит вам ориентиром. Лягте на пол, установите носочки на поверхность и, опираясь на колени и ладони, приподнимитесь на выпрямленных руках. Уводите правую руку за коврик (в аналогичную сторону) и опускайте корпус. Так из стороны в сторону.
Отожмитесь порядка 40 раз (с 1 перерывом).
3. Сделайте широкий шаг вперёд. Опорную ногу чуть согните и поставьте на неё локоть, другую оставьте прямой. В свободную руку возьмите дополнительный вес и не спеша опускайте её к стопе. Затем с лёгким разворотом корпуса вытягивайте вверх. Работайте без остановки на протяжении 25 секунд. После развернитесь.
4. И, наконец, самое сложное и энергозатратное упр-е, которое отлично прорабатывает все проблемные зоны.
Встаньте в планку с опорой на ладони и носочки. Поочерёдно и предпочтительно активно подтягивайте к себе колени. 4 повторения, затем круговой разворот тела посредством переноса рук и снова бег на месте в исходном положении. Выполняйте полминуты.
3 подхода.
Его вы можете использовать как фундамент красивой фигуры, подтянутых рук, крепких мышц пресса и спины.