В этой статье ты узнаешь как максимально быстро восстановить не только свои мышцы но и весь свой организм после тренировки и какие пищевые добавки самые нужные для этого.
Здорово! После тяжелой тренировки спортсмену необходимом восстановление. Но чтобы начать заниматься восстановлением, нужно понимать что произошло на тренировки с нашим организмом чтобы знать от чего восстанавливаться. А произошло у нас следующее: первое - были потрачены энергетические запасы (это гликоген, креатин). Второе - микро и макроэлементы (то есть витамины и минералы). Третье - во время тренировки были повреждены мышцы, которые надо восстанавливать. Четвертое, от поврежденных мышц начинается воспалительный процесс в организме. А если тренировка была очень тяжелая, то придя домой у человека от воспалительного процесса может и температура подняться выше 37 градусов. Пятое, ЦНС от тяжелых тренировок очень страдает и ее тоже нужно восстанавливать. И шестое, гормональная система, гормональная система также сильно подавляется от занятий с тяжестями и ее тоже надо восстанавливать как можно скорее, чтобы как можно скорее запустились корректные процессы в нашем организме.
Ну, начнем с самого простого, пополнения энергетических запасов и витаминно-минеральных элементов, это и так всем понятно, нужно просто прийти домой и покушать как следует, принять витаминные комплексы. А вот что касается восстановления поврежденных мышечных волокон, это лучше делать сразу не отходя от кассы, то есть в раздевалке после тренировки. Согласно недавним исследованиям атлеты, которые принимали протеин после тренировки, на 35-40 процентов нарастили мышечной массы и показали прирост силы больший чем те, кто его не принимал. Самые основные добавки которые можно употреблять после тренировки для восстановления мышц это протеин, бса и глютамин. По моим ощущениям глютамин работает лучше всех, принимая глютамин мышцы практически не болят. Кстати, пока не забыл, от сильной боли в мышцах еще очень хорошо помогает хорошая порция магния. Существуем мнение что после тренировки не обязательно принимать сразу протеин, потому что у нас организм все равно работает на накопление и ничего с тобой не произойдет, если ты не выпьешь протеина или аминокислот после треньки. И я с этим полностью согласен, с ума сходить тоже не надо. Но, это касается большинства людей, потому что большинство людей тренируются скажем так средненько и им добавки как правило ничего не дают. Но если человек тренируется довольно тяжело, то у него из-за разрушения мышц происходят сильные воспалительные процессы, которые необходимо сразу купировать, еще в раздевалке, используя для этого либо аминокислоты, либо протеин, который уже в свою очередь к тому же уменьшает воспалительный процесс. Тем более если доверять этим исследованиям, то затыкание белковых окон после тренировки существенно увеличивает прогресс, а увеличивает он прогресс не потому что протеин-протеин, а потому что он восстанавливает. Протеин и аминокислоты также восстанавливают гормональную систему и поддерживают иммунитет, потому что гормоны и иммунитет формируются из белков. Я сначала после тренировки выпиваю аминокислоты, иду в душ, а потом после душа пока одеваюсь, выпиваю протеин.
Еще одна супер крутейшая вещь для снятия воспалительных процессов в организме, кстати при простудных заболеваниях тоже - это янтарная кислота. Бывает что от тяжелой тренировки может подняться температура, в таком случае смешиваешь 3 грамма этой кислятины с пол литра воды и выпиваешь. Мало того что янтарная кислота снимает воспаление в мышцах, она еще и восстанавливает нервную систему. Что также нам крайне необходимо при тяжелых тренировках.
ЦНС у нас это самый такой - терпила. Начиная от того как ты проснулся услышав будильник и до самого отбоя, цнс подвержена постоянному напряжению. А если ты еще и хорошенько потренировался, то она очень сильно угнетается. И самая лучшая и дешевая добавка для нервной системы это глицин. Потому что нервная система в принципе состоит из глицина, формируется из глицина. Поэтому перед сном, порция глицина даст вам более крепкий сон и восстановит вашу нервную систему.
Подводим итоги лучших пищевых добавок для более быстрого восстановления нашего организма после тренировки. Первое - протеин, глютамин или бса или все сразу, чтобы наши разрушенные мышцы сразу начали восстанавливаться и давали меньше воспалительных процессов и восстанавливали гормональную систему. Второе - янтарная кислота, для снятия воспалительных процессов и восстановления нервной системы. Третье - это глицин, который непосредственно отвечает за строительство нервной системы, а так же он вам позволит лучше спать и не нервничать в течении всего дня, что в свою очередь очень позитивно скажется на вашем результате. Четвертое - витаминно-минеральный комплекс, для восполнения потраченных микро и макроэлементов. Также при очень сильных мышечных болях можно употребить перед сном внушительную порцию магния, он расслабляет мышцы и снимает боль. Но если на постоянной основе пить аминокислоты и правильно их пить, то мышцы не должны сильно болеть.
Друзья, подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен, а так же на мой канал в Ютубе, где только полезная и самая оригинальная информация для настоящего, бесконечного прогресса. Вся информация основанная и проверенная многолетними испытаниями моего body и опыте моих подопечных!