Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то делать. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой.
Денис Пикляев, тренер Ассоциации бодибилдинга и фитнеса:
— Несколько упражнений в день не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя эту полезную привычку, и вы получите отличный результат. Если рекомендовать физическую нагрузку в домашних условиях человеку, который никогда ничем не занимался, то стоит начать со старой доброй ежедневной зарядки.
Махи руками: руки на плечи. Сначала круговые движения назад, потом вперед.
Наклоны. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка расправлена. Напрягите пресс и, держа спину прямо, опустите корпус вниз. Если нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками до пола, спину не округляйте, вместо этого немного согните ноги в коленях. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.
Подъем ног: исходное положение — лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой. Новичкам можно приподнимать голову. Ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение. Когда пятка первой ноги коснется пола, можно поднимать вторую ногу. Повторить то же самое упражнение для второй ноги.
Самое главное — сделать зарядку ежедневной, иначе не будет пользы. Не усердствуйте. 15 минут занятий достаточно. Кроме того, ежедневно гуляйте не менее часа. Неважно куда — с собакой или по пути на работу.
Помните, что физическая культура — это не только упражнения, но и питание. Здесь важен комплексный подход. Про питание подробно поговорим позже, пока дам самые простые советы: исключите из рациона все сладости искусственного происхождения. И выпивайте в день полтора-два литра чистой воды. Эти два условия помогут весу сдвинуться с мертвой точки.
Как похудеть на бургерах
Меня зовут Полина, и я худею, обжираясь на ночь!
Я не хожу в фитнес-зал на работу, я хожу в фитнес-зал после работы.
Социум благоволит подтянутым и упругим. Поэтому всем хочется взломать систему, обойти законы физиологии — жрать и не толстеть. Но как?
Выпить таблетку, намазаться гелем, пройти курс массажа, приложить лопух или съесть семена чиа…
Если бы действенный способ обойти законы физиологии был известен, все люди выглядели бы, как античные боги. Если бы эффективное средство нашлось, но оказалось ужасно дорогим и смертельно эксклюзивным, представители списка «Форбс» выглядели бы как античные боги. Но они по большей части выглядят как... кхм… ну не как боги. Значит, хакнуть систему никому не удалось, поэтому придется выкручиваться. Буду здесь рассказывать, как это делаю я.
Есть только один закон похудения. Это закон сохранения энергии: если где-то убыло, значит, где-то прибыло. Но диет и методик тем не менее — как экскрементов за хозпостройками. Единственный способ избавиться от жира — поддерживать дефицит калорий. Время и частота приемов пищи, состав и качество еды — все это играет второстепенную роль, если вообще играет. Главное — сколько вы сожрали и сколько из этого потратили.
Если при норме 2000 ккал в сутки на организм вы будете съедать в день только три бургера по 500 ккал каждый, вы похудеете.
Если вы будете съедать в день только 400 граммов мармеладных мишек «Харибо» (343 ккал на 100 граммов), вы будете, кхм… глупо выглядеть, но вы похудеете.
У моего мозга есть привычка — гонять меня заниматься спортом.
Когда меня спрашивают, как я себя заставляю тренироваться, я честно отвечаю, что совершенно себя не заставляю. Сама я не настолько сознательная и волевая, чтобы таскать тяжести после работы. Но нейроны у меня в голове так переплелись, что деваться мне некуда. Решение тренироваться принимается на бессознательном уровне.
Академик Павлов (тот, у которого была собака, и он ей свет включал) сформулировал принцип динамического стереотипа — это связь между нейронами, которая при определенных обстоятельствах активизируется. Это привычка. Говорят, на формирование привычки нужен 21 день. Сомнительный тезис, но то, что выработать привычку можно, — медицинский факт.
Мои нейроны выучили, что после окончания рабочего дня следует поднятие тяжестей. Если я по какой-то причине не иду тренироваться, нейроны начинают тревожиться — все ли там снаружи нормально? И мне становится дискомфортно. Как человеку, который после обеда привык выкуривать сигарету, но не смог по каким-то причинам. Недавно поставила эксперимент: приходила на тренировки к 7 утра. Нейронам не понравилось. Больше я не пробовала.
Читайте также: Диетолог назвала восстанавливающие здоровье печени продукты