Вопрос: как уменьшить талию, волнует многих людей. Из-за большого количества информации человек хватается за всё подряд, и не вся эта информация полезная. Давайте разберёмся, что же действительно эффективно сделает вашу талию уже.
1. Соблюдение режима питания
Это самый важный момент. Что бы вы не предпринимали, какие-то средства, приспособления, упражнения - ничто не будет работать без правильного питания!
В первую очередь, на ширину талии влияет отложения подкожного и висцерального жира. Подкожный жир более пластичный, готовый придти на помощь организму при первой же нехватке энергии. А вот избавиться от висцерального жира (жир в абдоминальной области вокруг внутренних органов) очень сложно - лучше его не накапливать. Но даже если он уже присутствует, всё таки убрать его можно.
Итак, правила просты: измените вашу диету в более правильную сторону:
- потребляйте достаточно белка, чтобы сохранить мышцы - 1г на 1кг если вы не спортсмен и 1,5г на 1кг если тренируетесь. Для женщин эта норма уменьшается на 30%;
- 0,75г жира на 1кг будет вполне достаточно, но необходимо, так как недостаток жира скажется на здоровье не лучшим образом;
- углеводы. Желательно по максимуму исключить углеводы, не содержащие клетчатку. Любые простые углеводы, сладкое, мучное моментально прекращают участие подкожного жира в обменных процессах, а о висцеральном и говорить не приходится.
2. Использование пояса в тяжёлых упражнениях
Такие упражнения как приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим с большим весом создают большое давление в брюшной полости и выдавливают мышцы абдоминальной области наружу. Чтобы этого не происходило, используйте тяжёлоатлетический пояс в самых тяжёлых подходах.
Тем не менее, носить пояс, применять во всех упражнениях не стоит, так как сам пояс повышает кровяное давление.
Используйте пояс только в самых тяжёлых подходах базовых упражнений!
3. Включение в программу планку и вакуум
Эти два статических упражнения отлично воздействуют на глубокие мышцы абдоминальной области и учат их удерживать правильное положение, не позволяя животы вываливаться.
Вакуум делайте максимум 2-3 подхода в день по 2 повторения на 15 секунд. Делать больше не стоит из-за давления на внутренние органы брюшной полости.
4. Удержание правильной осанки
Старайтесь держать спину прямо, когда вы сутулитесь, живот расслабляется, вываливается вперёд, у него исчезает тонус. Правильная осанка научат абдоминальные мышцы держать корпус прямо, что сделает вашу талию более плоской.
Друзья, если вам понравилась информация, ставьте лайк
Пишите комментарии, подписывайтесь на канал. Всех благ!