Всем привет!
Месяц назад я сходила с ума от бессонницы, ночью ни при каких обстоятельствах не могла уснуть, а утром проснуться, спала по два- три часа в день и в итоге состояние зомби и литры кофе не спасают.
Снотворное мне противопоказано, поэтому я начала искать альтернативу и нашла, эту технику я нашла в книге Дэна Брюле.
Представляю вашему вниманию дыхательную технику от бессонницы.
Техника простоя и эффективная. Прежде чем о ней писать, проверила на себе.
Результат: сон наладился всего за 5 дней (с понедельника по пятницу)
1 техника. Ровное осознанное дыхание
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, каждый вдох и выдох должен быть осознанный. Для начала просто наблюдайте за дыханием, как воздух попадает внутрь, как наполняет ваше тело и двигается в обратном направлении. Ощутите его.
2. Следующий шаг – вдыхайте в течение 5 секунд, а затем выдыхайте 5 секунд. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным. Дышите таким образом минимум 3 – 5 минут
Неправда ли просто? Это техника успокаивает нервную систему после насыщенного дня, благодаря чему благотворно влияет на засыпание.
2 техника. Дыхание с задержкой
Вдыхайте на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов.
3 техника. Расслабление на выдохе
Используйте каждый выдох для расслабления. Представьте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется и все процессы в организме замедляются. Ощутите, как расслабляются все мышцы, а ваше тело растекается с каждым выдохом все сильнее и сильнее.
Всего 3 простые в выполнении техники, которые я делаю перед сном, когда не могу уснуть, в том порядке, в котором о них писала, иногда хватает 1 или 2, все зависит от вашего состояния.
Ни для кого ни секрет, что сон очень важен для человека, и его недостаток выливается в фиговые последствия, поэтому высыпайтесь, а эти техники помогут вам в этом.