Важно: у кого от нагрузки прострелило в поясницу и сильно болит, и деваться некуда — прошу не тратьте время на мои словеса, идите сразу смотреть видео в конце заметки. Тут "деваться некуда" — это если вы, например, сейчас на вахте или в сельской местности, где до доктора ближайшего 2-3 дня ходу. Остальным милости прошу — к доктору.
Двигал диван — в поясницу вышел бан
Кратко об авторе и сути вопроса
Итак, "Пузатик" 45+ — это я. Не спортсмен и даже не физкультурник, ибо ленив. Не супермен, а обычный "диван-мен". Примерно 5 кг лишнего веса живут в животе. Ими не горжусь, но что есть, то есть. Это к тому, что раз уж у меня всё получилось, то и у вас вполне себе получится.
Халява-1 означает, что я ничего никому за это не платил. Халява-2 означает, что сильная боль стала уменьшаться сразу, за три дня стухла на 90%, а вся полностью исчезла меньше чем за неделю. По сравнению с тем, что люди пишут в комментариях под тем видео-роликом "до видео мучился полгода... мучилась месяц..." и т.п., считаю, что легко отделался.
Я не доктор. Я просто человек, который двигал диван, и что-то "стрельнуло" в пояснице. Описываю только свои ощущения. Данная заметка не хочет и не может быть руководством к действию. Есть возможность — ещё раз заклинаю, идите, пожалуйста-пожалуйста-пожалуйста, к нормальному доктору.
"Выстрел в спину" на ровном месте
У всех есть диваны, и у меня есть. Диваны любят собирать пыль под собой. С другой стороны, по непонятному мне самому графику периодически приходит странное желание эту пыль убрать. Кто как, а я в таких случаях сдвигаю диван в сторону:
Я делал это десятки раз, но в этот раз что-то "стреляет в пояснице:
И поясница уже не может разогнуться. При попытке выпрямиться, боль резко напоминает мне, что теперь я — её холоп. Буду кланяться ей, пока не уберу: ни сесть толком, ни лечь, ни тем более ходить. Попал. Надо к доктору.
Но денег тогда у меня было в обрез. С предыдущей работы ушёл, а новую работу в 45+ найти непросто. Небольшая денежка была, экономил как мог. Неизвестно, когда новую работу найду. Так что на доктора денег пожалел.
Лучший помощник бедному человеку нынче — интернет). Только надо знать, где искать. Я не знал. Вернее, от болевого шока все "умные" мысли куда-то временно пропали.
Полез в ютуб: там какая-то ботва. Какие-то "недоктора". Ниже показываю скрин, который делал сегодня. На момент моего "счастья" было что-то подобное.
Слышал, сейчас и гугл и яндекс стараются показывать настоящих врачей по медицинским запросам, но на момент написания этой заметки ютуб пока отстаёт: первые четыре места — не медицинские сайты.
С первого захода найти что-то приемлемое не удалось. Не мой день, наверное... Что делать то? Знакомых докторов нет. В таблетках-уколах я не понимаю.
Походкой старой каракатицы собрал все подушки в доме и навалил на диван. И потихооооооньку погрузил себя в них. Я ещё никогда не был так нежен к себе).
Боль чуть-чуть уменьшилась. По крайней мере перестала заслонять собой все остальные мысли. Потихоньку начало пробиваться что-то здравое.
Старый друг — лучше новых двух. Как нашёл/вспомнил идею для поиска видео
Слава советской печати: на её излёте успели выйти статьи про Дикуля. Валентин Дикуль — воздушный цирковой акробат, который давным давно упал с высоты, сломал позвоночник и долго лежал, прикованный к постели.
Но воля у человека была очень сильная. Потихоньку разработал организм и вернулся в свой цирк уже с аттракционами по поднятию тяжестей.
История яркая. Как-то впечаталась в мозг. И в стрессовый момент пришла на помощь. Кому как, а для меня Валентин Дикуль в вопросах спины и т.п. — авторитет. Особо ценно, что он сам это всё проходил. Одно дело в учебниках про боль читать, другое — самому перетерпеть. Где-то в 90-х он вроде клиники даже стал открывать, чтобы "спинникам" помогать. Так запомнилось давным давно.
Лет сто не вспоминал про Дикуля. Жив ли? Жив, слава Богу, Валентин Иванович:
И ещё вспомнилось, как году в 2009-м где-то мне шею перемкнуло: пару дней ходил с головой наклоненной к левому плечу. Типа щекой телефон удерживаю. Только телефона не было... Не знаю, что про меня думали остальные прохожие.)
И вроде в ютубе был какой-то ролик от Дикуля, по которому я себе шею "вправил" быстро. А ну ка девушки, дай ка ещё раз попробую.
Чудесное для меня видео от Дикуля убирает основную боль за три дня
Поиск и отбор
Стал добавлять в поисковый запрос "Дикуль". Не сразу, но нашёл старинное видео. Видимо, какой-то человек в своё время купил на DVD запись от Дикуля и кусочек выложил на ютуб.
Качество — очень даже так себе. Но когда поясница болит, уже плевать на шашечки, нам бы ехать. Отзывы, вроде не купленные. Похожи на настоящие, и почти все — хвалебные.
2-3 отрицательных комментария. Мне кажется это нормально. Если бы их не было совсем, было бы подозрительно. Панацеи не встречал. И этот ролик, значит, не панацея. Кому-то помогает, кому-то нет. Значит, нормальный ролик.
Лайки-дизлайки в хорошей пропорции:
Что ж, наверное, стОящая штука. Будем посмотреть. Тем более, там дел то на 5 минут с хвостиком. Люблю конкретику. И так охота, чтоб эта зараза в пояснице отпустила, что скорее бы уже. Нет сил длинные видео смотреть.
На первых же секундах радость — кажется, я попал, куда мне надо:
На видео, обученный Дикулём, инструктор на себе/собой показывает упражнения. Ещё подумалось: хорошо тебе здоровому выгибаться по-всякому, а я то как? Но ничего страшного. Инструктор Андрей Земсков в процессе объясняет, что героизма не нужно. Делаем упражнения на ту амплитуду, что получится. По мере выздоровления амплитуда увеличится сама. Через силу, через боль делать не нужно. Успокоил.
Всего семь упражнений. Нумерологией отболел я давно, но число — хорошее:) "Седьмое чудо света", "На седьмом небе от счастья..."
Каждое упражнение надо делать раз по 15-20. Блин, многовато, но куда деваться то?
Четыре упражнения на четвереньках делаются, три — вообще лёжа. Прыгать-скакать не надо. Халява.
Тем более, на четвереньках часть веса тела берут на себя руки — мне так полегче как-то было. Уговорил!
Вперёд и с песней!-) Как делал комплекс первый раз
Потихоньку сполз с дивана. Удобно, что первое упражнение на четвереньках начинается.
Да, на тигра я сейчас мало похож. Скорее, больше на хромого тыгыдымского коня. Ну да ладно. Потихонечку-полегонечку...
В первый раз на весь комплекс упражнений ушло минут 35 (на два подхода). Инструктор в видео говорит, что два-три подхода надо, по 7 упражнений каждый. Значит, "для особо пострадавших" как я), два вполне достаточно.
Устал с непривычки. Говорил же, я не спортсмен. Но вроде маленько полегчало. Появился маленький оптимизм.
Пока осенило, пока искал, пока уговаривал себя делать, пока делал — уже и ночь на дворе. Полусогнутым почистил зубы, полусогнутым лёг спать...
День второй
Утром было страшновато просыпаться. Вернее пошевелиться. За ночь тело нашло положение, когда ничего не болит. Но надо вставать. Медленно и аккуратно.
К марафону тыгыдымский конь ещё не готов, но полегчало значительно. Субъективно боль уменьшилась примерно на треть. Появилась возможность сидеть по полчасика вообще без боли. Это здорово вселило оптимизма.
Дух поднялся и сделал два комплекса: один утром, другой — вечером. Дело пошло смелее и скорее: комплекс уложился в 25 минут, итого: 50 минут на оба (каждый по два подхода).
Главное: к вечеру боль уменьшилась субъективно на половину, а спина почти выпрямилась. А после вечернего комплекса на несколько минут показалось, что спина стала даже прямее, чем до "выстрела" в спину была. Спать ложился, улыбаясь.
День третий
Проснулся просто отлично. По привычке последних дней аккуратно и медленно сел в постели. Нет боли в спине, только напряг какой-то остался. Встал — всё то же самое. Благодать! Только — без резких движений. Я сегодня — коала.)
Теперь коале и по одному подходу за раз достаточно будет). Комплекс сократился до 15 минут: 7 упражнений, примерно по 2 минуты с копейками на каждое... Красота.
Также познал прелести пословицы: заставь дурака богу молится, он лоб расшибёт. Заболели колени. Как-то сразу я не заметил, что инструктор все упражнения делал на коврике. А мой деревянный пол жёсткий и очень суровый)...
Пока поясница болела сильнее, она "перебивала" боль от коленей. Но как только спине полегчало, колени напомнили о себе. Откопал туристический коврик, и проблемы не стало.
К вечеру третьего дня тело выпрямилось полностью. Даже подсознание перестало кричать исподтишка: "всё пропало, Склифосовский". Боль прошла, остался какой-то "гул" в спине. Как бы остаточное напряжение.
Стало так легко, что мозг потребовал оптимизации процессов. Он уже не согласен был "так впахивать" как в первые три дня.
Итог: делал комплекс утром и вечером, по одному подходу за раз, всего потратил 30 минут на оба комплекса.
Главное: за трое неполных суток (три дня и две ночи) основная боль прошла, субъективно на 90%. Можно ходить прямо, сидеть и стоять спокойно. Только без резких движений. Я — мистер слоумо).
Ленивый ум добивает остатки напряжения в пояснице за два дня
Есть мнение, что часть прогресса проистекает из лени. Человек ленится, и в попытках облегчить свою судьбу находит более лёгкие способы достичь результата. Возможно, это мой случай.
Мозг (умом я его называть не рискую после всего, что он натворил с моими коленями")) вспомнил про закон Парето:
20% действия приносят 80% результата
То бишь, для нашего случая, буду ка я все упражнения делать на 20% от их полного количества, которое "хочет" инструктор из видео-ролика. Если по-полной надо 20 повторов, то по Парето хватит и четырёх. Общее время выполнения всего комплекса сократилось до 5 минут. Ну на 5 минут я себя всегда уговорю.) Халява! Опять. Халява-3, получается).
Дух поднялся вместе с распрямлением спины. За пару дней остаточное напряжение в пояснице сошло на нет. Но для подстраховки, решил ещё недельку подстраховаться — поделать.
Итого: полностью боль и остаточные неприятные ощущения прошли за 5 дней (и 4 ночи).
По инерции и от радости ещё месяца два эта гимнастика делалась сама собой.
Как от русской пословицы комплекс упражнений делался сам собой
"Сделал дело — гуляй смело". От этого захотелось делать гимнастику сразу при подъёме. "Не отходя от кассы", сразу в постели. На том же диване. Он раскладной, и я на нём сплю.
Оказалось, что его подушки по плотности — самое то, лучше коврика. Проснулся, вправил косточки на место за 3-5 минут, и день как-то вместе с этим вправляется в правильное русло жизни.
Вторая гимнастика переехала "под ночь". Расправил диван, вправил косточки, скинул напряги дня, и "спи спокойно, дорогой товарищ", межпозвоночные диски теперь ещё лучше воспрянут-распрямятся во сне.
Что сейчас?
Прошло полтора года. Проблем ноль. Гимнастика как-то забылась. Моя лень меня убьёт когда-то, конечно). Грешен. Сейчас делаю, только если чувствую напряги в спине. Скину груз напряжения, и опять забываю.
Ещё вспоминается, когда вижу, что человек мучается. Конечно, не слушает никто). Наверное, плохо рассказываю. Но есть два исключения: сестра друга (парикмахер) и моя родственница (нянечка в детском саду) уже собирались какие-то уколы в спину делать, но применили упражнения и ... поблагодарили. Спасибо им. Теперь нас трое, кого лично знаю, что им этот комплекс помог.
Как в народе говорят: случай — это случай, два случая — повод задуматься, три случая — похоже на систему.
Спасибо Дикулю Валентину Ивановичу. И вам спасибо за внимание.
Может, кто знает Дикуля самого — передайте ему и мою благодарность и поклон:
"Не сотвори себе кумира"
Всякое читал про Дикуля. И тут ему житиё не писал. Все мы — люди. Все мы — не святые. Пусть судит кто-то другой. Этой заметкой я имел ввиду ровно только то, что мне его комплекс помог.
Общие выводы для меня (кто-то может заметить и побольше):
- Я не всё делал правильно и в полной мере. Из-за лени при малейшей возможности снижал нагрузки. Даже в таком варианте боль в пояснице, образованная от неправильной кантовки дивана под действием комплекса Дикуля прошла полностью за 5 дней.
- Для выполнения комплекса не надо быть спортсменом или даже физкультурником. Лишний вес — не помеха.
- Достаточно быстрый явный эффект от упражнений побуждал продолжать. Даже моя лень не помешала.
- В упражнениях все косточки встают на свои места под действием самого тела. Не надо специальных приспособлений.
- Особенно понравилось, что не пришлось себя "ломать" и пересиливать боль. Наоборот, лучше действовать аккуратно. амплитуда упражнений по мере выздоровления растёт сама собой.
- Далеко не всегда я дышал так, как говорил инструктор. Часто сбивался, но в первую очередь старался делать упражнения "красивее". Это опять же не помешало, относительно быстро купировать боль полностью.
- В облегчённом варианте —"20% от полного количества повторений упражнений"— комплекс прекрасно сбрасывает напряги в спине за 3-5 минут у относительно здорового меня. Это приятно. Теперь это моя не химическая таблетка от перенапряжения при работах в саду и т.п.
"Комплекс упражнений для снятия острой боли" — может помочь при болях в пояснице, образовавшихся от переноски/кантовки тяжестей (проверено на себе)
Важно: ещё раз повторю, если есть возможность, пожалуйста, идите к докторам. Ну уж а если деваться некуда, то мне помогло, когда диван неудачно двинул, и поясницу "замкнуло".
Сами всё читайте, взвешивайте и принимайте решение по себе.
Спасибо за внимание. Простите, коли что не так. Просто мне реально полегчало, охота, чтоб кому-то тоже стало легче. Так охота, что три дня писал-рисовал. Видимо, есть вещи посильнее лени). Может, кому из ваших близких поможет. Расшаривайте.
Пишите комментарии: именно под этой заметкой постараюсь ответить всем. Особенно, если ошибки заметите — ради общего дела отправлю свою гордость в отпуск).
Будьте здоровы!