После длительных новогодних праздников россиянам сложно возвращаться к рабочим будням. Как себя взбодрить и найти силы для работы, разбирался «Открытый Белгород» вместе с психологом Молодёжного консультационного центра ЦМИ Анастасией Шершнёвой.
Автор Виктория Муратова
Почему нам тяжело после праздников
За 9 дней новогодних праздников мы кардинально меняем жизненный режим. Вместо привычного раннего подъёма по утрам, просыпаемся ближе к обеду, а то и после. Ночью поздно ложимся спать. Едим много и неравномерно, благодаря праздничным застольям и походам в гости к родственникам и друзьям.
«Мы расшатываем наш режим, соответственно, организм не понимает, чего ожидать. Почему мы набираем вес за праздники? Не потому, что едим много майонеза в салатах, а из‑за этого ожидания организмом то ли дефицита еды, то ли профицита. Он начинает накапливать жир, чтобы хоть какой‑то порядок создать. Накоплю побольше, чтобы, если еды не будет, я смог выживать», — рассказывает психолог Молодёжного консультационного центра ЦМИ Анастастия Шершнёва.
То же самое и со сном. Мы радуемся, что можем не спать ночь и проспать до обеда, ведь на работу не надо, а для организма это становится стрессом. Он не понимает, будет ли сон и время на восстановление энергии в будущем. Чтобы поддержать необходимый уровень активности, организм расходует запасы, в то время, как мы лишили его возможности набраться сил. Это приводит к истощению, которое проявляется в вялости, сонливости, апатии, дискомфорте в теле, и сон «до обеда» не исправит эту ситуацию на день.
«Организм чисто физиологически переживает момент нездоровья. Он начинает адаптироваться под новые условия, потихоньку подстраивается под среду. И тут новогодние праздники заканчиваются, условия жизни снова меняются, а на организм сваливается новая доза стресса».
Пока наше тело чувствует себя дискомфортно и находится в стрессе, морально настроиться на работу сложнее обычного. Мозг посылает сигналы о необходимости сохранить силы и найти способ их накопить, провоцируя ту самую ситуацию: незаинтересованность в работе, желание пойти поспать, и вернуться к праздничному режиму, который стал уже привычным для организма.
Как помочь организму вспомнить рабочий режим
Первый шаг — наладить режим сна и питания.
«Часто взрослые думают, что режим — это для детей. На самом деле, это закон, по которому работает наш организм, даже если мы этого не подозреваем, — объясняет Анастасия. — Если мы позволим себе разок лечь позже обычного, организм восстановится. За следующую ночь сна выработается столько мелатонина, сколько нужно, и мы будем чувствовать себя более-менее бодрыми. Но если в течение девяти дней постоянно менять время сна и бодрствования, ситуация усложнится».
Зачастую человек не возвращает сон к привычному графику, а думает, что отоспится на выходных. Психолог отмечает, что это обманная уловка.
«Логика работает — посплю подольше на выходных. Организм только начинает адаптироваться, ему нужна хотя бы неделя, и тут ты снова в субботу и воскресенье просыпаешься в 11 часов. Следом начинается новая неделя с ранним подъёмом. В итоге, организму нужно больше времени, чтобы настроить определенное «расписание» наших внутренних процессов».
Режим сна и питания — это приём пищи, отход ко сну и подъём в одно и то же время. Он минимизирует стресс с физиологической точки зрения. Но это не означает, что следить за временем надо до минут и секунд — показатель приблизительный. Пообедать можно на час раньше или позже. Главное, не сдвигать приём пищи на другой конец дня.
Второй шаг — создать комфортные условия вокруг себя.
«Удобство должно быть во всём: в одежде, да даже стуле, на котором сидишь. Если стул неудобный, купи подушку. Подстели себе под поясницу и чувствуй себя комфортнее. Вспоминаем, что работа для нас — сама по себе стресс, а так мы ещё и физически вынуждены чувствовать дискомфорт. Ещё вариант — работай весь день с кружкой чая за ноутбуком, но тебе так будет удобнее. Это лишь примеры, ведь понятие о комфорте у людей отличаются. Минимизируем негативные влияния извне».
К комфортным условиям подключаются и утренние ритуалы, которые помогают успокоиться и настроиться на насыщенный рабочий день. Лишние десять минут сна, а потом сборы впопыхах только добавляют организму стресс. Время лучше потратить на то, что поможет взбодриться и принесёт именно вам положительные эмоции: выпить кофе, принять душ, помедитировать, посмотреть смешное видео на ютубе. Это время важно посвятить себе.
Помогают в настрое на работу и физические нагрузки.
«Яркая лампа, раннее просыпание, посторонний шум — это всё стресс для нашего организма. И чем ниже наша к нему устойчивость, тем ярче эта реакция, тем сильнее она выхолащивает энергетически. Эту устойчивость нам нужно поддерживать на высоком уровне, а для этого важно помогать своему телу. Чем довольнее наш организм, нервная система, эндокринная и другие, чем физически мы здоровее, тем легче нам справляться с чем‑то», — объясняет психолог.
Необязательно идти в зал и начинать тягать штангу. За спортивную нагрузку сойдёт и ходьба — пройтись пару остановок до дома пешком, а не ехать на автобусе. Физическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, помогает венозному кровообращению, повышая, в том числе, устойчивость к стрессу.
Третий шаг навстречу рабочему режиму совершаем непосредственно на рабочем месте. Наводим порядок, чтобы сделать комфортнее рабочие условия и не создавать иллюзию большого количествадел из‑за ненужных документов и вещей.
«Даже дома нужно навести порядок. Если ты привык к порядку, будешь чувствовать себя легче, когда придёшь домой с работы, а там не будет горы немытой посуды или беспорядка, — рассказывает Анастасия Шершнёва. — Кстати, бережливое производство говорит нам убрать со стола «лишнее», оставив ручку, клавиатуру и экран, для того, чтобы повысить эффективность. Но это может привести и к противоположному эффекту, потому что у каждого человека есть свои индивидуальные фишки, элементы комфорта и уюта».
Специалист советует вести список дел. Он не только напомнит о срочных задачах и не даст забыть о них, но и выполнит функцию похвалы. При вычёркивании выполненных задач человек начинает чувствовать себя увереннее, видит продуктивность работы и хвалит себя за достижения.
«Если ты расписываешь все задачи, ты можешь увидеть, что с одной из них справишься за пять минут. Напишешь письмо по существующему шаблону и тут же забудешь о задаче. Вычеркнешь её, поставишь галочку. Список дел поможет оптимизировать рабочий процесс».
Не стоит забывать об обеде в процессе погружения в работу — это увеличит сроки адаптации. Перекусите и смените занятие: прогуляйтесь, пообщайтесь с коллегами, сходите в магазин. Это разгрузит голову и перезарядит между задачами.
Совет на будущее — как подготовить себя к длительным праздникам
«Секрета нет: либо держать режим на праздниках, либо входить в этот хаос с большими ресурсами. Не надо делать так, что ты до этого не спал, не ел, постоянно работал и ждал праздников, чтобы всё это потом сделать. Важно держать себя в тонусе, чтобы тело было не так восприимчиво к стрессам. А если в течение года ты ведёшь себя хорошо по отношению к физиологии и своей психике, то почему бы и не расслабиться на несколько дней?», — подытожила психолог.