Прошла половина зимы, весна и лето в пределах досягаемости - но вместо того, чтобы чувствовать себя свежим и полным энергии, мы чувствуем усталость и слабость. Согласно исследованиям, доля россиян с симптомами хронической усталости возросла: 38% чувствуют себя измученными, 29% уже страдают от физических последствий, таких как головные боли или высокое кровяное давление. Иногда возникают серьезные заболевания, такие как диабет, дисфункция щитовидной железы, болезни сердца или депрессия. Маленькие энергетические грабители, однако, встречаются гораздо чаще, и мы можем эффективно заменить их здоровым образом жизни.
Энергетический грабитель 1: неполноценное питание и недостаток жидкости
Малое потребление овощей вредит энергетическому обмены
Немецкий философ Людвиг Фейербах прославился в 1850 году предложением «Человек - это то, что он ест»: физиологи впервые показали связь между питанием, обменом веществ и физическим и психическим здоровьем - что было сенсацией в то время! Сегодня каждый ребенок знает, что есть «хорошая» и «плохая» еда. Тем не менее, в нашем мире в основном «подкислители» (особенно мясо, колбаса, сыр и выпечка) попадают на тарелку, что может нарушить энергетический обмен, если не хватает основных продуктов питания, таких как овощи и фрукты. Помимо хронической усталости, признаки нарушения кислотно-щелочного баланса включают проблемы с суставами, нечистую кожу и проблемы с пищеварением.
Дефицит питательных веществ (например, железо, витамин B 12, магний) также делает вас усталыми и слабыми, потому что они ограничивают важные функции организма. Сбалансированная диета не должна быть сложной: овощи, фрукты и травы содержат различные сильнодействующие вещества.
Полноценная еда красочна и соответствует сезону
При выборе ингредиентов, вы можете положиться на свои глаза и интуицию. Еда должна быть красочной и соответствовать сезону. Продукты с высокой степенью переработки и мясо, выращенные на фабриках, имеют решающее значение для энергетического баланса: Готовые блюда часто содержат мало питательных веществ, дешевое мясо полно гормонов стресса и тревоги. В дополнение к разнообразной пище, необходимо достаточное количество жидкости: поскольку наш мозг на 80 процентов потребляет воду, он потребляет воду. Эффективность его работы быстро снижается без регулярного пополнения. Эксперты рекомендуют не менее 30 мл воды на килограмм веса тела в день. Две трети от общего количества следует принимать утром, чтобы вывести загрязняющие вещества.
Энергетический грабитель 2: слишком мало действий
Онлайн-шоппинг и прочие достижения современного мира экономят время, но ограничивают наш радиус действия: согласно исследованиям, 30 процентов граждан перемещаются менее получаса в день. 50 процентов предпочитают проводить вечер после работы на диване.
Упражнения не только укрепляют мышцы и укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и в виде спорта также высвобождают нейротрансмиттеры и гормоны (например, дофамин, эндорфин), которые стимулируют нервную систему и оказывают влияние на настроение. В дополнение к легкой гимнастике, такой как йога или пилатес, выносливые виды спорта, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание в умеренном темпе, идеальны для начинающих, обеспечивая организм оптимальным кислородом. Координационные упражнения (например, определенные последовательности шагов) способствуют концентрации. Лучшее место для тренировок? Лес! Сочетание свежего кислорода и целебных эфирных масел укрепляет иммунную систему и очищает голову.
Энергетический грабитель 3: стресс и отсутствие регулирования
Здесь смартфон издает звуковые сигналы, стиральная машина грохочет - и пока мы суетно набираем ответ в телефоне, макароны кипятят: большинство людей сегодня постоянно мчатся со временем. Некоторые люди направляются прямо к выгоранию - решающим фактором является чувство, что вы ничего не можете сделать.
Сердцебиение, кровяное давление, мышечное напряжение и многие другие функции организма контролируются вегетативной нервной системой, которая состоит из активирующего (симпатического) и расслабляющего нерва (парасимпатического). Если оба нерва находятся в равновесии, организм легко восстанавливается после стрессовой фазы жизни. Однако, если нет ощущения расслабления даже после длительного отпуска, система регулирования может быть перегружена. В принципе, каждый человек способен справляться со стрессовыми ситуациями.
Этому способствует богатая еда, спорт, достаточный сон, избегание многозадачности, время без смартфонов, а также целенаправленные упражнениями на осознанность и расслабление. С
Энергетический грабитель 4: нарушенный сон
Сон не может быть заменен никаким энергетическим напитком в мире: во время ночного перерыва в организме происходят жизненно важные процессы регенерации, наш мозг освобождается от «мусора данных». Тем более тревожно, что 50 процентов всех женщин и 25 процентов всех мужчин в настоящее время страдают расстройствами сна. Если проблемы со сном или сном не являются ни стрессовыми, ни гормональными, часто виноваты в отсутствии физических упражнений: люди, которые тренируются в течение дня, спят лучше ночью.
Однако с 8 часов вечера вы должны перейти в режим сна, так как вещества-посыльные, высвобождаемые во время тренировки, пробуждают вас. Вечерняя прогулка - это хороший способ помочь вам заснуть. Кроме того, существует три золотых правила для людей с нарушениями сна: 1. Не пить кофе после 3 часов дня; 2. нет электронных устройств в спальне; 3. ничего профессионального перед сном. Хотя короткий отдых может быть хорошим источником энергии, вам следует воздерживаться от бессонницы в ночное время, чтобы повысить эффективность сна.
Энергетический грабитель 5: колебания гормонов нарушают баланс
С конца марта по май мало что спосбны делать? Возможно, вы страдаете от ярко выраженной весенней усталости! Виноват гормон сна мелатонин, который все чаще образуется зимой и медленно разрушается. Хотя дни снова длиннее, наш уровень мелатонина все еще высок. Если организм освоил изменение, усталость исчезает. Если вы хотите ускорить процесс, вы должны установить лампу дневного света и заниматься спортом на открытом воздухе. Свет повышает выработку серотонина, движение регулирует кровяное давление, которое часто бывает низким из-за резких скачков температуры.
В то время как мелатонин утомляет вас, другие гормоны могут нарушить наш сон. Гормон стресса кортизол особенно коварный: после выработки он не дает спать в течение нескольких часов. У женщин низкий уровень эстрогена и прогестина также может привести к ухудшению сна и недосыпанию. Фитогормоны (гормоноподобные растительные экстракты) могут мягко сбалансировать женские половые гормоны и придать им новую силу.
Заряжайся быстро - 3 упражнения для новой энергии
1. ТРЕНИРУЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Внутренне прокомментируйте все, что вы в настоящее время делаете. Вот как ты на 100% фокусируешься!
2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛУ МУЗЫКИ
Включите любимые треки, удобно ложитесь и почувствуйте, как каждый звук проникает сквозь вас.
3. АКТИВИРОВАТЬ ПАРАСИМПАТИЧЕСКУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Встаньте у открытого окна, сделайте несколько глубоких вдохов (4 секунды), выдохните (7 секунд) и представьте, как кислород приносит энергию в каждую из ваших клеток.