Прежде чем приступить к перечислению данных способов, нужно понять, что же такое серотонин? Какую функцию он выполняет в организме человека? Какими бывают результаты избытка или недостатка серотонина? А так же способы повышения уровня гормона радости в организме. Ответы на все эти вопросы вы найдете, прочитав эту статью.
Серотонин представляет собой нейромедиатор, который называют так же гормоном счастья. Он вырабатывается в слизистой оболочке кишечника и регулирует эмоциональное состояние человека.
Для поддержания хорошего настроения, необходим нормальный уровень серотонина, который будет защищать организм от депрессии и упадка сил. Однако, когда число нейромедиатора в организме становится ниже возможных границ, портится как настроение, так и физическая активность, что мешает повседневной жизни человека и затрудняет занятия спортом.
Какова же норма серотонина в сыворотке крови? Его норма находится в промежутке от 0,22 до 2,05 мкмоль/л. Определить количество этого гормона в сыворотке крови можно, если сделать биохимический анализ крови, где будет включен данный показатель.
При уменьшении уровня серотонина возникают следующие симптомы:
- снижение либидо;
- снижение повседневной активности;
- функуциональные нарушения в работе ЖКТ (запоры и т.д);
- резкие перепады артериального давления;
- нарушение температуры тела.
При дефиците серотонина уменьшается болевой порог человека, из-за чего физические нагрузки могут приносить дискомфорт.
Кроме того, ухудшается эмоциональное и психическое состояние. Дефицит гормона может вызвать тоскливость и спровоцировать набор лишнего веса. Когда человек находится в таком подавленном состоянии, то спортивные тренировки затруднены и не приносят необходимого результата, иногда заниматься становиться просто невозможно.
При этом повышенное количество серотонина в крови, также отрицательно отражается на здоровье человека.
При большом количестве гормона радости могут возникать:
- частая смена психического и эмоционального состояния, которая сопровождается паникими атаками, повышенной тревожностью, страхом и эйфорией;
- появляются симптомы со стороны вегетативной нервной системы, выражающиеся в нарушении координации, повышении артериального давления и температуры тела;
- появляются симптомы со стороны нервной системы, которые могут проявлятся спонтанным сокращением мускулатуры, поэтому человеку становится труднее контролировать свое тело.
Изменение уровня гормона выше или ниже нормы, может быть симптомомом ряда заболеваний в организме или побочным эффектом от приема лекарственных препаратов, так как антидепрессанты и других препаратов с похожим действием.
Итак, 6 простых способов повышения серотонина в организме:
1. Регулярные физические нагрузки
Учеными давно установлено, что активные физические нагрузки повышают настроение. Это связано с тем, что при физических нагрузках вырабатывается аминокислота триптофан, которая непосредственно способствует повышению серотонина в крови. Этот неромедиатор наиболее активно выделяется при сжигании жировых клеток. Люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, поддерживают уровень серотонина в пределах нормы.
2. Прогулки под солнцем
Установлено, что зимой, количество серотонина находится ниже нормы, причиной этого является то, что в данное время снижено количество солнечного света. Это может спровоцировать у ряда людей появление, так называемых сезонных депрессий. Для того чтобы решить данную проблему, достаточно раз в день в течение минимум одного часа, включать лампу с дневным освещением. Летом повышать уровень серотонина помогают длительные прогулки на улице.
3. Социальная активность
Доказано, что ежедневное общение с другими людьми способствует выработке аминокислоты триптофан, которая непосредственно повышает содержание в организме серотонина.
4. Исключение из рациона быстродействующих углеводов
Известно, что быстрые углеводы приводят к резкому подъему инсулина в сыворотке крови, что оказывает негативное влияние на уровень гормона радости в организме человека. Для того, что избежать резких перепадов этих гормонов необходимо, по возможности, максимально исключить из рациона количество сахара и других быстрых углеводов. Такой рацион помогает нормализовать уровень аминокислот БЦА, которые отвечают за выработку нейромедиатора.
5. Примем биологически активных добавок
Например, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, они содержатся в рыбьем жире и льняном масле. При их приеме вместе с обычной пищей они способствуют нормализации уровня серотонина.
6. Нормализация микрофлоры кишечника
Как мы с вами уже знаем, что серотонин вырабатывается в слизистой кишечника, поэтому нарушение его работы, например, дисбактериоз, провоцирует снижение выработки данного нейромедиатора. Чтобы избежать таких нарушений работы кишечника, необходимо по показаниям принимать про- и пребиотики (лакто- и бифидобактерии), которые помогают восстанавливать естественную микрофлору кишечника.
Важно:
Как правило, если человек здоров и у него отсутствуют сопутствующие заболевания, то достаточно вести здоровый образ жизни: полноценный сон, правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима труда и отдыха, занятия спортом в умеренных количествах и тогда гормон радости будет всегда в пределах нормы.