Как составить программу тренировок и диету чтобы вы точно достигли своих целей?
1. Подходит ли программа тренировок и питания моему повседневному образу жизни?
На первых порах большинство "худеющих" пытаются сделать все и сразу: нагрузить себя тренировками по пять раз в неделю и сократить количество потребляемых калорий до минимума.
Вы должны понимать, что частота тренировок и резкие ограничения в питании не помогут вам быстрее сбросить вес, напротив, такие перемены повседневного течения жизни могут только навредить и создать для организма огромный стресс. Похудеть без вреда для здоровья можно только, в первую очередь, прислушиваясь к самому себе.
В противном случае, вы устанете от ограничений и только быстрее откажетесь от идеи сбросить лишний вес.
2. Есть ли у меня проблемы в питании?
Вам нужно понять, какие личные проблемы в отношениях с едой у вас есть. Кто-то, например, не представляет свою жизнь без сладкого. Чтобы похудеть такому человеку имеет смысл ввести ограничения на хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад или заменить их на полезные сладости: сухофрукты, ягоды и цукаты.
А кто-то увлекается поздними приемами пищи, особенно любит наесться перед сном. Вечерние приемы пищи обычно случаются у людей, которые плохо едят в течение дня или едят бесполезную пищу, которая приносит кратковременное насыщение.
3. Не являюсь ли я заложником навязанных стандартов?
Если вы пытаетесь похудеть как можно быстрее находясь под влиянием общества, вы рано или поздно начнете ненавидеть свое тело и себя. Ваше тело не может успеть за вашими желаниями избавиться от лишнего веса за месяц и вы должны помнить об этом.
4. Смогу ли я выдержать эту диету?
Слишком большие ограничения в питании могут привести к проблемам со здоровьям. Если ваша диета неудобна для вас, если в продуктах, которые вы потребляете, недостаточное количество нужных вам микроэлементов, такая диета не продлится долго и вы быстро сорветесь на привычные продукты питания. Чаще всего вредные.
При составлении диеты задайте себе вопрос: "Смог ли бы я питаться так до конца жизни?" Если нет - ответ очевиден, настоящая система питания не принесет вам никакой пользы.
5. Правильно ли расставлены приоритеты во время моих тренировок?
Самый главный аспект, который не должен меняться по мере ваших тренировок - ваше хорошее настроение во время них.
Спорт должен приносить ощущение счастья, а не му́ки. Во время тренировок вырабатывается множество гормонов и среди них есть гормоны счастья - эндорфины.
Когда вы пытаетесь сделать больше, чем вы можете, вы доводите себя до состояния изнеможения, которое в свою очередь создает стрессовую ситуацию как для мышц, так и для психического состояния.
6. Как мое питание связано со спортом и физическими нагрузками?
Вы должны понимать, что для получения достойных результатов от тренировок, ваше питание должно соответствовать нагрузкам.
Например, для роста мышц вам нужно контролировать количество белков в вашем ежедневном рационе.
7. Как мне справиться с неудачами?
Как известно, прогресс обычно состоит из одного шага вперед и двух назад. Не сдавайтесь, у вас все получится.
Я промахнулся более чем 9 000 раз. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли бросок, который мог решить исход игры в нашу пользу, и я промахивался. Я проигрывал и проигрывал в своей жизни. И вот почему я так успешен.
известный баскетболист Майкл Джордан
8. Учусь ли я на своих ошибках?
Успеха невозможно достичь за 24 часа. Так же как и невозможно за один день узнать все о своем теле. Потеря веса есть процесс изучения того, что работает для вас, а что нет.
Думайте о каждом вашем промахе, как об уроке. Например, вы были уверены, что вас совершенно не тянет к сладкому, но вдруг обнаружили, что вы очень хотите шоколад. Вы понимаете, что полный отказ от сладкого не приведет вас к желаемому результату.
А если вы обнаружите что после своего обычного ужина вы роетесь в холодильнике и хотите чего-нибудь съесть, вам пора пересмотреть свои ограничения и дополнить меню.