Люди практически ежедневно испытывают негативное стрессовое воздействие. Случается дефицит времени, могут возникнуть трудности на/по работе, вдруг заболевают близкие, происходят конфликты и т.д. и т.п. В такие минуты у человека бешено колотится сердце, в кровь отправляется адреналин, дыхание сбивается, мышцы напрягаются.
А ведь защитные возможности нашей нервной системы совсем не безграничны! Длительный стресс способен буквально «убить» иммунитет, вызвать нервный срыв и даже надолго расстроить психику. Кроме того, многие физические болезни могут начать развиваться именно на почве стресса. Тот же сахарный диабет или, например, бронхиальная астма. Кроме того, все больше врачей признают связь стресса с онкологией. Вот так-то.
Полностью оградить себя от всех возможных нервных ситуаций попросту невозможно. Но следует учиться управлению эмоциями, чтобы самостоятельно снимать напряжение. Отлично помогают в этом вопросе медитации и занятия йогой, а также правильное питание. Но как быть, если взять себя в руки нужно немедленно?
Снять образовавшееся эмоциональное напряжение буквально за считанные минуты помогают проверенные способы:
1. Восстановление дыхания
Пятиминутное углубление дыхания действительно снижает уровень адреналина. Надо сесть или встать прямо и медленно сосчитать до 10, а лучше - до 20, контролируя собственные вдохи/выдохи. При этом первый должен быть длиннее второго.
2. Создание образа
Если стрессовой ситуации не удалось избежать, от нее надо отвлечься, начав думать о чем-то постороннем. Можно вспомнить таблицу умножения или любимое стихотворение, телефоны друзей или, скажем их дни рождения. При этом надо подключить воображение, визуализировать мысли. Представить себя, скажем, на тихом морском пляже или за столиком в любимом кафе. Достаточно вполне будет 4-5 мин, чтобы выйти из напряженного состояния.
3. Теплый душ
Если есть возможность, идите сразу в душ! В теплый, с сильным напором воды. Такой и кровообращение улучшит, и нервы успокоит. А можно и ванну принять, допустим, с успокаивающими эфирными маслами. Когда же на продолжительные водные процедуры нет времени или обстановка никак не располагает, достаточным может оказаться намочить руки и провести ими по лицу, шее, плечам. Вода отлично тонизирует кожу, а также успокаивающе действует на нервные рецепторы.
4. Чай с медом
Его приготовить недолго. И такой чай успокоит сердечный ритм, поможет справится с тревогой и раздражением. Спасти может даже стакан воды, если выпить его не спеша, короткими глотками. Глотательные движения успокоят нервы, а сладкое (если все же пьете чай) поспособствует выработке «гормонов счастья».
5. Легкий самомассаж
Он снимает нервное напряжение и устраняет мышечные зажимы. Всем известно, что большинство нервных окончаний находится у нас на голове. Так что просто вымойте руки, усядьтесь на стул поудобнее и начните плавно, круговыми движениями массировать виски, а через несколько минут запустите пальцы под волосы. Скользите подушечками по росту локонов, не растягивая кожу. Такой массаж в течение 10 минут улучшит кровообращение, снимет последствия стресса, сделает глубоким сон. А еще простимулирует рост волос.
Поддержите развитие нашего канала Яндекс.Дзен лайком (палец вверх – слева) и подпиской. Это поможет нам публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.