1. Пить минеральную негазированную воду, температуру 18-20 ° C, 200-300 мл три раза в день, до еды, в течение 30-40 минут.
2. В течение месяца, в будущем, будем использовать очищенную или нейтральную минеральную воду.
3. Полностью исключаем сахар, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, сладкие напитки, квас, пиво (включая безалкогольные!), тарань, сельдь, копченую рыбу, рыбные яйца, сушеные кальмары , соленые сухари, чипсы, орехи, семена, майонез.
4. Чай, кофе, минеральная вода употребляется без ограничений.
5. Соки только по назначению, желательно свежевыжатые из свежих продуктов (не используйте соки из запрещенных фруктов!).
6. Хлеб - черный или с отрубями, а не свежий и высушенный. Использовать только по назначению.
7. Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт, содержащий до 4,5% жира.
8. Мясо и рыбу едят нежирныго сорта, не жарьте (вы можете готовить, печь в духовке, микроволновую печь, гриль). С мясом необходимо удалить весь видимый жир, из птицы снять кожуру.
9. Салаты и тушеные овощи следует есть с растительным маслом, предпочтительно оливковым.
10. Каша приготовить на воде, вы можете добавить немного масла.
11. Соль, специи по вкусу.
График приема пищи:
Завтрак - с 6 до 9 часов
Второй завтрак - с 8 до 11 часов
Обед - с 10 до 13 часов
Полдник - с 14 до 16 часов
Ужин - с 17 до 20 часов
12. Запрещается пропускать приемы пищи.
13. Завтрак запланирован должен быть не позднее, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, ужин - не позднее, чем за 3 часа до сна.
14. Не садитесь и не лежите полчаса после еды.
15. В первый месяц диеты интенсивная физическая активность (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж) запрещена.