Век информационных технологий сильнее всего ударил по нашему вниманию. Мы всё более рассеяны и отвлекаемся на соц.сети, уведомления со смартфона и прочий инфошум. Сможешь ли ты удерживать своё внимание на чём-то одном хотя бы 5 минут?
Сегодня я составил список из 5 советов, которые помогут вам повысить концентрацию за считанные дни при условии, что вы будете выполнять их регулярно.
☑️Список отвлечений.
Вот как может выглядеть ваш список:
- Телефон
- Шум
- Присутствие других людей в комнате
- Навязчивые мысли
- Неудобное кресло и стол
Нужно понимать, с чем вам придётся бороться. Придумайте, как вычеркнуть все пункты из списка. От всех избавиться скорее всего не получится, но от большинства — точно.
☑️Медитация. В одном из постов я подробнее объяснил, как правильно медитировать. На мой взгляд один из лучших методов для тренировки внимания и повседневного спокойствия. В одном исследовании ученые собрали 140 добровольцев, которые медитировали каждый день на протяжении двух месяцев. Через два месяца их способность удерживать внимание увеличилась почти вдвое. Главное — регулярность. Уделяйте каждый день по 15 минут и увидите результат.
☑️Повседневная осознанность. Смысл заключается в осознании того, что вы делаете или чувствуете в настоящий момент. Концентрируйтесь на вкусе еды, на свежести воздуха, на цвете, запахе. Будьте в эту секунду здесь и сейчас. Если чувствуете, что отвлекаетесь, спросите себя — “что я сейчас делаю?“.
☑️Читайте сложные материалы медленно. Попробуйте прочитать и переварить что-то реально сложное. Какую-нибудь книжку по квантовой физике, например. Необязательно читать всё, скорее всего вас хватит только на пару глав, но и этого будет достаточно. При любом непонятном термине — гуглите, вникайте, думайте. Добейтесь, чтобы вам был понятен каждый абзац и каждое слово.
☑️Оставайтесь любопытным. Один из самых простых и действенных советов: стремитесь узнать то, что вам ранее было неизвестно. Сохраняйте детское любопытство.
В следующем материале мы рассмотрим конкретные упражнения для тренировки внимания, а пока — переварите всю информацию и не запускайте свой ум, держите его в тонусе!
Читайте также:
"Фокусируем внимание при помощи медитации"
"Правило 72 часов. Как это работает"