Уверена, что каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой и привлекательной. Некоторые думают, что природную красоту смогут продлить только дорогостоящие операции, уколы ботулотоксина и подтягивающие нити. Но это не единственный выход! О своей красоте вы можете заботиться более простыми и доступными средствами, ведь для достижения цели главное ваше желание 😊
Я поделюсь с вами простыми, но действенными советами:
1) Полноценный сон. Банально, скажете вы?
Да, именно так! Ученые советуют спать 7-8 часов в сутки, при этом засыпать нужно не позднее 23.00, а вставать не раньше 6.00. Именно при таком ритме идет активное восстановление организма, налаживается работа гормональной системы, во многом ответственной за нашу красоту и молодость.
2) Достаточное количество воды. Норма воды для человека – это 30 мл на 1 кг массы тела.
Например, женщина с массой тела в 50 кг должна выпивать 1,5 литра обычной воды (а не чая, кофе и различных соков). Вода отвечает за тургор (упругость) клеток всего организма, участвует в обмене веществ.
3) Здоровое питание. Вам необходимо потреблять достаточное количество овощей, белковой пищи (нежирного мяса, творога, яиц, морепродуктов), полезных жиров (жирная рыба, авокадо, орехи, растительные масла). Белки строят новые молодые клетки, жиры напитывают красотой и сиянием волосы и кожу.
4) Стоп-сахар. Высокий уровень сахара в крови разрушает молекулы коллагена и эластина в коже. Как итог – вялая кожа с глубокими морщинами. Поэтому задумайтесь о своем рационе, постарайтесь сократить потребление рафинированного сахара, прекратите добавлять его в чай или кофе, замените на полезные альтернативы – инулин, стевию, сироп топинамбура. Позволяйте себе булочки и конфеты не чаще 1 раза в неделю.
5) Витамины и БАДы. Наше скудное питание не позволяет восполнять все нужды организма в витаминах и минералах. В идеале, нужно сдать анализы и посмотреть, какие элементы у вас в дефиците. Это довольно дорогая процедура, поэтому есть общие рекомендации от врачей. Необходимо несколько раз в год пропивать курс поливитаминов, также каждая девушка после 25 лет должна пить коллаген, омегу-3, Q10.
6) Активность. Постарайтесь увеличить свою повседневную активность, больше гуляйте, поднимайтесь по лестницам, выходите из автобуса на остановку раньше, вариантов огромное количество. Огромным плюсом для здоровья и энергии будут занятия в спортзале🏋️♀️. Красивая осанка и подтянутое тело позволяют выглядеть моложе своих лет.
7) Уход за кожей. Во время умывания или нанесения любимого крема постарайся не растягивать сильно кожу и двигаться по массажным линиям. Делайте различные увлажняющие и питательные маски для лица (в том числе домашнего приготовления), протирайте кубиками льда из отваров трав. Увлажняйте и питайте кожу тела, для этого можно делать кофейные скрабы с оливковым маслом, пользоваться сыворотками и лосьонами с гиалуроновой кислотой, скваланом и растительными маслами.
8) Качественная косметика. Сейчас рынок переполнен бюджетными, но качественным и натуральными продуктами. Всевозможные сыворотки и крема действуют весьма эффективно.
9) Загар в меру. Воздействие солнечных лучей разрушает коллагеновые волокна кожи, поэтому советую пользоваться кремами с SPF для защиты кожи от этого воздействия.
10) Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь - это уже давно не модно, прекратите гробить свое бесценное здоровье и красоту!
11) Хорошее настроение. Стрессы и раздражительность плохо сказываются на общем самочувствии и на внешнем виде. Найдите для себя тот спасительный островок, который сможет вас отвлечь и успокоить. Это может быть приятная музыка, рисование, общение с людьми, игра с домашними животными.
12) Любите себя, своих близких и свою жизнь! Сияющие глаза всегда выглядят молодо.
Действуйте!