Белок – один из главных веществ в организме человека, которой желает похудеть.
Наше тело нуждается в продуктах, содержащие протеин, поскольку он отвечает за восстановление, строительство новых клеток, мышц, костей, способствует усвоению витаминов
и минералов.
Именно поэтому у вас под рукой всегда должна быть таблица белков для похудения
Белки при правильном питании
Необходимость в белке при похудении в среднем составляет от 1 до 2 грамм на 1 килограмм веса, в зависимости от физических нагрузок. Недостаток этого элемента приводит к проблемам с иммунитетом, потере мышечной массы, обвисшей коже, ломкости ногтей и волос.
Белки бывают животного, а так же растительного происхождения. Большее количества белка приходится на пищу животного происхождения: постное мясо, курица, молочные продукты, яйца, рыба. Они перевариваются организмом гораздо быстрее.
Бобовые, орехи, крупы, некоторые виды овощей, это продукты, которые содержат растительный белок. Их усвоение происходит дольше, что помогает дольше сохранить чувство сытости, а клетчатка улучшает пищеварение, способствуя похудению.
Таблица белков для похудения
В таблице ниже представлены продукты, которые можно включить в рацион здорового питания
таблица белков для похудения
Продукт Белка на 100г.
Куриная грудка 31
Филе индейки 25
Постная говядина 23
Тунец 29
Скумбрия 24
Лосось 20
Креветки 19
Треска 18
Творог 18
Сыр 25
Яйца 12
Арахис 26
Миндаль 21
Кешью 18
Чечевица 24
Нут 19
Фасоль 16
Киноа 14
Гречка 13
Шпинат 6
Шампиньоны 5
Зеленый горошек 5
Брюссельская капуста 4
Важность белка при похудении
Важно помнить, что при похудении и занятии спортом, не обойтись без дополнительного потребления белка.
Еда, богатая протеином надолго утоляет голод и в отличие от углеводов, не перерабатывается в жиры, а идет на восстановление мышц.
Если вы занимаетесь не только аэробными нагрузками, но и силовыми ваши мышцы требует большего количества белка для восстановления.
Нужно помнить, что чрезмерное употребление протеина может нанести урон вашему здоровью. Например, повысить холестерин, что приведет к болезням сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте, что во всем нужна мера. При похудении важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
А наши белковые рецепты помогут разнообразить ваш рацион при похудении.