Все знают как важен сон для здоровья человека. Так у человека с расположенностью к полноте на генном уровне, сон менее семи часов в день увеличивает риск ожирения. Подробнее о недосыпе и о том сколько минут следует спать днем читайте подробнее в этой статье.
Сейчас же мы напишем о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы "правильно" вздремнуть.
Итак, 8 правил хорошего дневного сна, которые помогут не проснуться с головной болью после пробуждения:
- Выбери время с 14 до 16
Ученые уверены, изучив биоритмы нескольких тысяч человек, что самое естественное время для дневного сна находится между 2 и 4 часами дня. Однако у каждого человека это время может отличаться. Идеальный баланс для начала дневного сна - через шесть-восемь часов после пробуждения утром.
Так, если вы встаете в 7 утра, лучше прилечь в 2 часа дня, а тем, кто поднимается в 9 утра, стоит прикорнуть около трех.
- Долой обувь
Доказано, что уснуть в обуви на 75% сложнее чем без.
- Горизонтальное положение
Положение лежа автоматически обеспечивает естественный путь для отдыха тела и диктует вашему мозгу что пора отдохнуть.
- Используйте одеяло
Даже короткий сон замедляет обмен веществ, что приводит к понижению температуры тела. Чтобы не замерзнуть следует накрыть себя одеялом или пледом. В офисе или на работе подойдет верхняя одежда.
- Спи после обеда
Сразу после обеда организм затрачивает дополнительные силы для пищеварения пищи, запуская естественный цикл, когда вы чувствуете сонливость и послеобеденную зевоту. Прислушайтесь к организму, перестаньте бороться и отправляйтесь спать.
- Используй таймер
Чтобы не проспать весь рабочий день и не иметь серьезный разговор с начальником, используйте таймер на телефон. Банально и просто, но необходимо для всех любителей дневного сна.
- Оцени эффект
Сразу же после пробуждения поблагодарите себя, что нашли время и потратили его только на себя. Ваш организм это не забудет.
- Экспериментируй
Пробуйте разное время засыпания и разное время сна. Создайте свой уникальный путь для полезного и здорового дневного сна.