Саморазвитие – один из самых важных аспектов нашей жизни, у которого нет границ. Каждый день мы учимся чему-то новому и становимся лучше... Так вот вам 13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему:
Отрывок из книги Розаны Каспер «Книга челленджей» с программами, которые помогут сформировать здоровые привычки и внести позитивные перемены в жизнь.
1.Никаких жалоб, сплетен и осуждений
В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.
Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
2. Смейтесь чаще
Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
3. Здоровый сон
течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.
4. Ведение записей
Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
5. Ведите дневник благодарностей
Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.
6. Никакого чтения, прослушивания или просмотра новостей
В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.
Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.
7. Никакого шопинга
Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.
8. Постепенная цифровая детоксикация
Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.
9. Каждый день радуйте окружающих
Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.
10. Каждый день записывайте 10 идей
Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.
11. Каждый день готовьте новое блюдо
Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.
12. Читайте по 20 страниц в день
Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.
13. Тренируйте мозг
Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.
Какими из 13 челленджей пользуетесь вы? А какие вам больше всего приглянулись? Пишите в комментариях, мне будет очень интересно почитать ваше мнение и отзывы☺️
И не забывайте подписываться на меня, ведь дальше будет только интереснее