Может вы и не знали, но утром нужно делать упражнения, которые приведут вас в хорошее физическое состояние и повысят умственную активность до конца дня. И нет необходимости мучить себя изнурительной тренировкой. Вы можете выполнять простые и быстрые упражнения даже в постели по утрам. Это поможет вам проснуться, чувствуя себя свежим и полным энергии.
Я не по наслышке знаю, как трудно заставить себя вставать на работу по утрам, поэтому нашёл нашли 7 упражнений, которые вы можете выполнять, еще будучи в постели.
1. Поза бабочки
Поза бабочки - это отличное упражнение, которое поможет вам расслабиться, помедитировать и в целом чувствовать себя более сбалансированным.
1. Лежа на спине, выдохните и согните ноги в коленях. Поднесите пятки к тазу.
2. Ваши ноги должны касаться друг друга.
3. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
4. Вдохните, задержите дыхание на некоторое время, а затем медленно выдохните.
5. Повторите 10 раз.
2. Планка
Планка очень эффективна. Укрепляет брюшную полость, спину и плечи:
1. Займите верхнюю позицию, как при отжиманиях, балансируя на предплечьях вместо рук.
2. Поднимите свое тело, чтобы сделать прямую линию от головы до пяток.
3. Держите эту позицию 20 секунд, при этом дышите ровно.
4. Отдохните 30 секунд.
5. Повторите 3 раза.
3. Поза счастливого ребенка
Поза счастливого ребенка помогает вам вытянуть ноги и укрепить спину. Это очень просто:
1. Ложитесь на спину.
2. Поднимите колени, удерживая бедра на матрасе.
3. Обхватите область большого пальца ноги и начните подтягивать колени к груди.
4. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 вдохов.
4. Полумост
Полумост укрепит и растянет все ваше тело:
1. Лежа на спине, поставьте ноги на кровать, согнув колени. Ноги должны быть на ширине бедер.
2. Поднимите копчик до того момента, пока ваше тело не станет прямой линией.
3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем медленно опускайтесь вниз.
4. Повторите 3 раза.
5. Подъемы ног
Подъем ног укрепит мышцы живота и бедер, и улучшит кровообращение:
1. Ложитесь на спину. Ваши руки должны быть вдоль тела.
2. Поднимите правую ногу и продолжайте выдыхать, пока ваша нога и бедро не образуют угол 90 градусов.
3. Медленно опустите ногу вниз.
4. Повторите так 10 раз для каждой ноги.
6. Тренировка шеи и плеч
В наше время важно заботиться о наших шее и плечах , потому что многие из нас проводят много времени перед компьютером, да и вообще в сидячем положении. Самое простое упражнение для этого - наклонить голову рукой в разные стороны, удерживая шею другой рукой, как показано выше на рисунке №1.
Вы также можете попробовать:
1. Сядьте, выпрямите спину и поднимите левую руку над головой.
2. Согните её в локте так, чтобы левая рука находилась над головой, возле правого уха.
3. Возьмите левый локоть и начните толкать его к голове и пробудьте в таком положении около 20 секунд.
4. Повторите 3 раза с каждой стороны.
7. Закончите с дыханием через нос
Это упражнение поможет вам расслабиться:
1. Ложитесь на спину .
2. Расслабьте свое тело.
3. Начните дышать через нос, делая массаж всего тела.
Давайте посмотрим сколько нас, делающих зарядку по утрам! Пишите в комментариях, как вы приводите себя в тонус по утрам?
P.s. Я случайно выберу 2-3 комментария и вставлю их в одну из своих будущих статей!