Вы наверняка слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Ведь наши продукты напрямую влияют на наше здоровье. Еда является одной из основ для наших клеток, тканей и органов. Она "даёт энергию" нашему организму и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из самых важных условий здорового образа жизни.
Я расскажу вам о основных шагах для перехода к ПП.
1. УБРАТЬ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к своей цели, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
- сахар и сахаросодержащие продукты
- белую выпечку и белые мучные изделия
- колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
- фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
- сладкие соки, газировки и лимонады
- майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
2. ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. Почему лучше отказаться от алкоголя:
- Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
- Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
- Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
3. НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
- Полноценный завтрак (7:00)
- Перекус №1 (10:00)
- Обед (13:00)
- Перекус №2 (16:00)
- Ужин (19:00)
- Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то постройте расписание под своё время.
4. УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Многие проблемы со здоровьем появляются из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе. Это может быть обычная зарядка, йога, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие.
5. УБРАТЬ СТРЕСС И НЕДОСЫПАНИЕ
Сон играет огромную роль в процессе похудения. Недостаток сна повышает уровень кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.
На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять вредные привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание:
- Сахарный диабет
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Проблемы желудочного тракта
- Ослабленный иммунитет и частые простуды
- Нарушение гормонального фона и бесплодие
- Заболевания почек, печени и желчного пузыря
- Сухая дряблая кожа и выпадение волос
Переход на правильное питание для многих кажется достаточно сложным процессом. Однако если действовать рационально и постепенно, то шаг за шагом вы сможете изменить свое питание, приучить свой организм к правильным питанию и избавиться от лишнего веса.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь и ставьте лайк!)