Вам не нужно беспокоиться о холодной погоде, просто следуйте некоторым практическим советам, и вы можете безопасно бегать в точке замерзания.
Приседания перед бегом
Многие люди боятся озноба зимой. Страх перед болезнью оправдан в случае плохой одежды или недостаточной физической активности.
«Исходя из моего опыта со спортсменами, разминка или тренировки являются важной частью бега. Уже дома вы можете выполнять базовые растяжки и даже несколько приседаний, которые хорошо согреют вас. Также рекомендуется перемещать позвоночник несколькими изгибами вперед и назад », - говорит спортивный физиотерапевт PhDr. Крыштоф Куба из сертифицированной клиники Маккензи и член чешской команды на зимних Олимпийских играх в Корее.
Правильный зимний наряд
Если вы бежите зимой, нет необходимости носить много слоев функционального нижнего белья, как думают многие. Сегодняшние современные технологии функционального термобелья позволяют значительно сократить количество слоев. Двух-трех слоев достаточно даже при относительно низких температурах ниже нуля. Идеально иметь качественную футболку с длинными рукавами, которая хорошо прилегает к телу и отводит влагу. При более низких температурах (около -5 градусов) слои можно дополнить толстовкой. Хорошие носки также важны, поскольку теплые ноги необходимы.
Безопасность во льду и в темноте.
Если есть лед, очевидно, лучше не заниматься спортом на открытом воздухе, но если вы решили заняться бегом, сделайте более короткие шаги. У вас будет больше стабильности. После наступления темноты целесообразно взять фару, включая мигающий свет, чтобы вы могли видеть и видеть лучше. Определенно никогда не бегайте без отражающих элементов на вашей одежде, даже в течение белого дня.
Бег в сильный мороз
В очень холодном воздухе существует риск «бронхиальных ожогов» во время глубокого дыхания, поэтому хорошо иметь функциональный шарф на рту. Если очень холодно, и вы боитесь раздражения дыхательных путей, избегайте высокой интенсивности спорта, чтобы у вас не было слишком много дыхания. А когда бежать слишком холодно? «Это очень индивидуальный вопрос. Важно хорошо прогреться и перейти от «комфорта» к зиме, не ощущая потери тепла - это лучший способ предотвратить простуду. Как только люди почувствуют холод или холод на своей груди, самое время идти домой. Температура на несколько градусов ниже нуля должна быть хорошо управляемой. Более глубокие температуры не являются препятствием, но необходимо хорошо одеваться и согреваться », - добавляет доктор философии. Крыштоф Куба.
Бег по снегу может быть опасным.
Бег по снегу может быть очень приятным, но в то же время более сложным, чем после засухи. Глушить бег через слой снега, конечно, приятно, но в любом парке зимой вы заметите, что бегуны предпочитают идти по протоптанной или ухоженной тропе. Это не только скольжение, но и возможность вывихнуть ногу.