Современный мир диктует свои правила и модели поведения. Каждый день мы пытаемся уместить в 24 часа работу, спорт, семью и общение в соц. сетях, забывая дать себе возможность хорошенько выспаться.
7-8 часовой сон, который рекомендуют врачи, стал непозволительной роскошью уже для многих. Современный житель мегаполиса хронически недосыпает. Как формируется недосып?
Недосып - это разница между нормой сна и фактическим временем, которое тело находилось в состоянии сна и покоя. Стоит отметить, что норма сна у всех разная. Она зависит от возраста, пола и текущего состояния организма.
Регулярный недосып, более 3-4 раз в неделю, может привезти к серьезным болезням и необратимым последствиям.
Недосып, случивший единожды, не оказывает негативного влияния, кроме усталости на следующей день. Если же спать меньше необходимого хотя бы 3 раза в неделю, то уже через месяц отрицательные последствия для здоровья станут очевидны, хотя их будет легко устранить продолжительным отдыхом и сном. Длительный постоянный недосып несёт за собой наиболее тяжёлые, часто необратимые последствия.
Если вы:
- чувствует усталость после пробуждения
- стали больше болеть
- испытываете вялость и недомогание
- изменение аппетита
- излишне раздражительны и тревожны без явных причин на это,
То вам стоит серьезно задумать о качестве своего сна.
Врачи утверждают, что улучшить свой сон можно благодаря кратковременному сну днем. Если делать это правильно и регулярно, то со временем можно избавиться от хронического недосыпа и улучшить эмоциональное и физическое состояние.
Так сколько же минут нужно чтобы "правильно" вздремнуть?
Несколько советов ниже:
1. 10-20 минут
Сон на короткий промежуток времени до 20 минут предаст энергии и позволит перезагрузить батарейку
2. 30 минут
НИКОГДА! Если вздремнуть на 30 минут, то вы проснетесь крайне усталым и сонным
3. 60 минут
Сон днем в течении часа позволит перезагрузить важные отделы мозги, предаст сил и повысит концентрацию. Сон в течении 60 минут считается идеальным для тех кто хочет "вздремнуть".
4. 90 минут
Сон в течении 90 минут повышает стрессоустойчивость и креативность, но вот найти 1,5 часа, чтобы спокойно поспать днем сможем не каждый!
Если вы определились со временем дневного сна, то дальше предлагаем изучить 8 простых правил дневного сна, который позволят не проснуться с головной болью после пробуждения.