Как же правильно понимать свои эмоции?
1. Понять эмоцию, понять что она именно ваша. Ниже добавила таблицу эмоций, когда возникает какая-то эмоция по данной таблице можете определить, какая именно это эмоция. И главное, ваша ли это эмоция, возможно вы ее переняли у другого;
2. Осознать эмоцию. Понимать из-за чего она вызвана. Осознать свои мысли и физические реакции. Как вы собираетесь действовать под влиянием эмоции;
3. Выразить эмоции. Позитивные эмоции выражайте любым способом и как можно чаще, негативные, написала ниже.
Любую эмоцию можно выразить в ненасильственной форме:
1. Называете факты из-за чего это произошло, что повлияло на вашу реакцию;
2. Называете свою эмоцию, к таблице эмоций;
3. Называете свою потребность, которая была не удовлетворена (или удовлетворена в позитивных эмоциях);
4. Конкретная просьба.
⠀
Методы выражения эмоций: не вербально, вербально и поступки.
⠀
Все позитивные эмоции нужно выражать всеми методами. Проявляйте каждую свою эмоцию.
⠀
Не выраженная эмоция остаётся в теле и может уйти в психосоматику.
⠀
Если вам понравилась девушка, скажите ей об этом, даже если вы девушка. (А то меня не все понимают, когда на улице говорю, что мне понравилась кофточка у девушки. Она немного в недоумении, но видно что ей понравилось)
⠀
Благодарите за помощь, за внимание проявленное к вам. Даже за такие мелочи, которые на ваш взгляд считаете обыденностью.
⠀
Говорите, что любите. Постоянно. Проявление любви в невербальном выражении и поступках, мало, говорите об этом.
КАК ВЫРАЖАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. ⠀
Негативные эмоции лучше проговаривать. Остальными методами можете усугубить. ⠀
Негативные эмоции выражать в поступках, лучше после того, когда применяются последствия ассертивной угрозы. ⠀
Способ выразить НЕГАТИВНЫЕ эмоции:
1. Выражаете факты которые вам не нравятся в другом человеке. (слова, поступки);
2. Вы говорите, что вас это злит;
3. Говорите какую вашу потребность это нарушает;
4. Формируете конкретную четкую просьбу о том, как вы хотите чтобы он вёл себя в дальнейшем. ⠀
Как выразить: ⠀
Стыд - сказать. ⠀
Чувство вины - тоже сказать. Если вы виноваты, вы отпустите эту эмоцию. Если нет, то поменять мышление которое к нему привело. ⠀
Отвращение - поступком. Если вы испытываете отвращение, значит там где эмоции проявляются нужно уходить. Пример: не нравится ваша работа, тошнит от неё. Зачем говорить или показывать, уходите от туда. ⠀
Страх(тревогу) и грусть - любыми способами.
Что-то не понятно? Отвечу. Подписывайтесь и ставьте лайк, а я буду отвечать на ваши вопросы и благодаря вашим комментариям писать следующие статьи.