Тренировка ТАБАТА или как похудеть за 12 минут в день

ТАБАТА-тренировка,которая быстро преобразит тело без особых усилий.

Что же это такое?

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата.

Суть заключается в том,что за 4 минуты тренировки(8 раундов) 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд.

В чем заключается преимущество?

• Табата в отличие от других тренировок не требует много времени.
• Отлично расправляется с жиром. Табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту.Это происходит за счет высокой интенсивности, даже короткий Табата-тренинг способен дать мощный толчок процессу похудения. Интервальные высокоинтенсивные нагрузки эффективно сжигают жир, повышают силовую выносливость, укрепляют мускулатуру.
• Ускоряет метаболизм еще на 30 минут после тренировки. Когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Как тренироваться?

Основное правило Табаты-это работать каждые 20 секунд на полную мощность.

Тренируйтесь 3 раза в день.Так результат будет заметен уже через неделю. Например,утро-пресс,день-кардио на все тело,вечер-ноги/ягодицы.Или при каждой Табате вы можете проработать все группы мышц.

Выберете то,что вам по душе:

• одно упражнение повторяется на протяжении всего цикла (8 повторов);
• происходит постоянное чередование двух упражнений, одно сменяет другое;
• в первые 2 подхода выполняется один элемент, в следующие 2 подхода — другой, затем снова 2 подхода — первый элемент, 2 подхода — второй;
• 4 первых подхода — одно упражнение, 4 следующих подхода — второе.