Беременность самый важный и ответственный этап жизни любой женщины. Однако после рождения ребенка у большинства мамочек сильно портится фигура, и появляются лишние нежелательные килограммы.
Сохранить стройность вам поможет проверенная временем система занятий-пилатес для будущих мамочек.
Этот вид тренировок даст возможность легко сберечь прежние формы, а также обеспечит прекрасную подготовку женского организма к легкому прохождению родов и последующему восстановительному периоду после них.
Пилатес считается одной из самых полезных гимнастик, доступных для людей любого возраста и любой физической подготовки.
Данный комплекс упражнений прекрасно укрепляет мышцы таза, а также глубоко находящиеся мышцы поясничного и крестцового отдела позвоночника.
Это особенно полезно для обеспечения нормальной родовой деятельности и избегания таких гинекологических проблем в будущем, как опущение матки.
Упражнения пилатеса помогают скорректировать осанку и замечательно распрямляют позвоночник. Данная гимнастика также хорошо тренирует глубокие мышцы пресса, что обеспечивает надежное поддерживание живота. Эти упражнения помогают быстрее восстановить плоский живот после рождения ребенка.
Пилатес отличается особенной техникой дыхания, которая позволяет максимально насыщать кровь кислородом, что особенно важно для правильного развития вашего малыша.
Специалисты разработали специальный комплекс, подходящий для будущих мам, который подчиняется всем принципам классического пилатеса. Для женщин, которые собираются стать мамами, противопоказан лишь тот вид гимнастики, связанный с сильным постоянным напряжением пресса.
Беременным женщинам не следует самостоятельно тренироваться в домашних условиях. Лучше всего для новичков этого вида занятий подойдут групповые тренинги под наблюдением опытных специалистов, которые составят для вас упражнения, исходя из ваших физических данных и срока беременности, а также будут следить за вашим самочувствием во время занятий. Дома можно заниматься только тем, кто занимался пилатесом ранее, главное правильно подобрать комплекс упражнений.
Беременным мамочкам рекомендуют выполнять упражнения, лежа на боку, или в упоре на локти (ладони) и колени. Лежать на спине нужно как можно меньше, так как в этом положении долго беременным находиться противопоказано. Обязательно между каждым подходом делайте перерыв на релаксацию.
Будущим мамам упражняться в течение 20-30 минут будет вполне достаточно. Если у вас отсутствует выраженная усталость после тренировочной нагрузки, то можно упражняться три раза в неделю, а если замечаете утомление, то количество занятий нужно уменьшать.
В любом случае, перед началом занятий гимнастикой пилатес необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, ведущим вашу беременность.