Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π”Π°ΡˆΠ° ΠšΠΎΡ€Π΄Ρ€ΠΎΠΉ

πŸ“Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹: ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² (кисти), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ локтя ΠΈ всСй Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. По Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ дСйствия β€” это сгибания, вращСния, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ. ВсС двиТСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сопровоТдСниС - энСргичная ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° с Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ настроСм. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ - 2/4.Β  Β  Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - стоим прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ раскрыты Π² стороны, кисти вытянуты ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ вытянуты (для большСй устойчивости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ II ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ), Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° прямо.Β  1- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚: Ρ€Π°Π·-ΠΈ - ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΎΠΊ;Β  Π΄Π²Π°-ΠΈ - Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ;Β  Β  2- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚:Β  Ρ€Π°Π·-ΠΈ - сгибая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΊ сСбС», опускаСм Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² сторону;Β  Π΄Π²Π°-ΠΈ - Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° опускаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ).Β  Β  3 -4-ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ - Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, начиная Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,Β  Β  5- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ - ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹: ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² (кисти), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ локтя ΠΈ всСй Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. По Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ дСйствия β€” это сгибания, вращСния, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ. ВсС двиТСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сопровоТдСниС - энСргичная ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° с Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ настроСм. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ - 2/4.Β 

Β 

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - стоим прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ раскрыты Π² стороны, кисти вытянуты ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ вытянуты (для большСй устойчивости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ II ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ), Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° прямо.Β 

1- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚:

Ρ€Π°Π·-ΠΈ - ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΎΠΊ;Β 

Π΄Π²Π°-ΠΈ - Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ;Β 

Β 

2- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚:Β 

Ρ€Π°Π·-ΠΈ - сгибая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΊ сСбС», опускаСм Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² сторону;Β 

Π΄Π²Π°-ΠΈ - Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° опускаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ).Β 

Β 

3 -4-ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ - Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, начиная Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,Β 

Β 

5- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ - ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ дСлая ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ локтя Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ - Π²Π½ΠΈΠ·, Β«ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΒ» Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ исполняя полуприсСданиС.Β 

Β 

6- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ β€” Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ 5-ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρƒ, Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Β«Π΄ΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅Β» - правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° свСрху.Β 

Β 

7- 8-ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ - исполняСм Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… двиТСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ локтя - ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, начиная ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Β«ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠΊΒ», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΊΡƒΒ» Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….Β 

Β 

9 -12-ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ - Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° исполняСм Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΡƒΠ·Π΅Π»ΠΎΠΊΒ»:Β 

Ρ€Π°Π·-ΠΈ - Ρ€ΡƒΠΊΠΈ развСсти Π² стороны - Π²Π½ΠΈΠ· (ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ завязываСм ΡƒΠ·Π΅Π»ΠΎΠΊ);Β 

Π΄Π²Π°-ΠΈ - Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.Β 

Β 

13- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ - 1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ большой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ (ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°) - Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² сторону, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· - ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ исполняя полуприсСданиС.Β 

Β 

14- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ - Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ 13-ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρƒ.Β 

Β 

15- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ - исполняСм ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сторону Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…;Β 

Β 

16- ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ - Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ опускаСм ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ свСрху:Β 

Ρ€Π°Π·-ΠΈ - Π½Π° пояс;Β 

Π΄Π²Π°-ΠΈ - ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°.Β 

Β 

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·. Для этого Π½Π° 15-ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ привСсти ΠΈΡ… (исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅) Π² стороны.Β