В школьные годы дети много читают. С одной стороны, хорошо, они увеличивают количество своих знаний, с другой, это может привести к проблемам со здоровьем глаз. В этой статье мы поговорим о том, как оградить ребенка от подобного рода проблем со зрением.
- Офтальмологи советуют младшим школьникам читать не более 30 минут в день и обязательно делать перерыв. Старшим школьникам рекомендуется уделять чтению 45 минут в день.
- Ни в коем случае нельзя читать в положении лежа. Следует делать это именно сидя. Книга должна находиться в 30 сантиметрах от глаз и желательно под углом 45 градусов, для этого можно использовать специальную подставку.
- Обеспечьте хорошее освещение: для чтения нужно не только верхнее освещение, но и настольная лампа мощностью не менее 60 Вт. Для правшей ее устанавливают слева, для левшей, наоборот, - справа. Важно, чтобы на страницы книги не попадала тень.
- Плохая идея читать в транспорте или на ходу. В таком случае будет постоянно меняться расстояние от глаз до книги и освещение, это вредно для зрения.
- Выбирайте печатные издания соответственно возрасту ребенка, с четким, достаточно крупным шрифтом на качественной белой бумаге.
В перерывах между чтением предложите ребенку выполнить следующие упражнения для профилактики зрительного напряжения:
- Сначала посмотрите влево, потом вправо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо, без перерыва (повторить 3-10 раз).
- Смещайте взгляд по диагонали: влево - вниз - вправо, вправо - вверх - прямо, вправо - вниз - прямо, влево - вверх, при этом постепенно увеличивая задержки в каждом положении (повторить 3-10 раз). При выполнении упражнения не задерживайте дыхание.
- Выполняйте круговые движения глазами, сначала быстро, затем снижая темп (от 1 - 10 кругов).
- Смотрите на кончик носа, затем вдаль (повторить 5 -7 раз).
- Направьте взгляд прямо перед собой, не моргайте, старайтесь видеть более ясно, затем поморгайте 5-7 раз.
- Помассируйте веки, аккуратно поглаживая их указательными пальцами в направлении от носа к вискам.
- Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые глаза. Ощутите погружение в полную темноту, затем откройте глаза (повторить 5-7 раз).
Расскажите ребенку об этих правилах чтения и упражнениях для расслабления глаз в младшем возрасте, тогда это сможет войти у него в привычку.