1. Болят мышцы
Если вы длительное время испытываете регулярные мышечные боли, которые появляются без какой-либо конкретной причины, такой как интенсивные тренировки, это может указывать на недостаток витамина D. Его дефицит один из наиболее распространенных, но трудно определяемых на первый взгляд. Если, помимо этого симптома, начинаются проблемы с зубами и костями, для здоровья которых необходим витамин D, стоит определить его уровень.
Чтобы добавить больше витамина D в свой рацион, пейте молоко или ешьте другие молочные продукты, жирную рыбу, такую как лосось или тунец. Найдите время для ежедневных прогулок, особенно в солнечную погоду, не короче 15 минут.
2. Онемение и покалывание в ногах
Многие жалуются на онемение в ногах или проблемы с равновесием, в этом случае стоит обратить внимание на витамин B12. Витамин В12 необходим для здоровья и функционирования мозга и всей нервной системы.
Чтобы восстановить адекватный уровень витамина В12 в рационе, ешьте больше продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, сыр.
3. Падает зрение
Проблемы со зрением, особенно после наступления темноты, могут быть вызваны недостатком витамина А.
Диета, богатая витамином А, должна содержать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, морковь, сладкий картофель и перец, тыква и многие другие, а также яйца.
4. Медленная регенерация ран
Эта проблема может быть связана с недостатком витамина С. Клетки человеческого организма нуждаются в витамине С (наряду с витамином А и цинком) для регенерации и восстановления.
Добавьте больше витамина С в свой рацион — это цитрусовые, зеленые листовые овощи (такие, как шпинат, руккола и капуста), красный перец, черную смородину и квашеная капуста.
5. Упадок настроения
Недостаток витамина В1 может сопровождаться недомоганием, грустью, депрессией. Как и В12, витамин В1 необходим для здоровья нервных и мозговых клеток. К счастью дефицит витамина В1 встречается редко или при таких заболеваниях, как алкоголизм, болезнь Крона или анорексия.
Чтобы повысить уровень витамина B1, включите в свой рацион такие продукты, как красное и белое мясо и субпродукты (печень, почки), горох, бобы и чечевицу, а также зародыши пшеницы.
7. Плохой запах изо рта
Неприятный запах изо рта, особенно если вы тщательно следите за гигиеной, может быть результатом дефицита витамина B3. Его слишком низкий уровень приводит к ухудшению функции печени. Плохое пищеварение способствует плохому дыханию. Чтобы восполнить недостаток этого витамина, ешьте субпродукты, жирную рыбу, семена подсолнечника и овощи, такие как свёкла.