Это классическая ситуация среди пар: один говорит, что в спальне слишком холодно. Другой говорит, что слишком жарко.
Этот вопрос, оказывается, имеет значение даже вне простой проблемы разрушающей отношения напряженности. Качество сна влияет на наше здоровье , когнитивное функционирование и финансовое благополучие . Экстремальные температуры, очевидно, нарушают сон - вспомните летнюю ночь, потеющую сквозь простыни, или зимнюю ночь, свернувшуюся в плотный шар, чтобы сохранить тепло, и на следующий день заметно мутные. Чаще влияние оказывается более тонким. Многие из нас, вероятно, могли бы улучшить качество нашего сна, будучи более внимательными к температуре.
Тем же, кто спит в холодных условиях, обычно лучше. Исследование людей с расстройством сна обнаружило , что они спали дольше в температуре 61 градусов по Фаренгейту против 75 градусов. На следующее утро холодные спящие были более настороже. Основная физиология заключается в том, что ваше тело ночью подвергается нескольким изменениям, чтобы облегчить вам сон: снижается температура ядра и мозга , а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение в спальне горячей, по сути, борется с этим процессом. Бессонница даже была связана с основным нарушением цикла терморегуляции организма - это означает, что в некоторых случаях это может быть расстройством температуры тела.
В свете этой физиологии эксперты по сну единодушно предлагают держать в спальне прохладнее, чем стандартная дневная температура в вашем доме. Там нет общепринятого температура , которая является правильным, но различными медицинскими лица предложили идеальные температурные диапазоны. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими местами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна , составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. В пределах этого диапазона эксперты различаются. Невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 65. Другие рекомендовали верхний предел 64.
Министерство энергетики США рекомендует держать ваш дом под углом 68 градусов в течение дня и «ниже, когда вы спите». Это руководство основано на деньгах, а не на здоровье: оно было первоначально предложено президентом Ричардом Никсоном как способ экономии нефти во время эмбарго. В 1977 году президент Джимми Картер пошел дальше, предложив 65 градусов днем и 55 ночью. Он приказал , чтобы термостат Белого дома был понижен соответственно, и впоследствии распространил правило на все общественные здания. По оценкам, это изменение позволило сэкономить около 300 000 галлонов нефти в день.
Несмотря на то, что никто не был оштрафован по правилу термостата, Рональд Рейган в 1981 году незамедлительно отменил его, сославшись на «ненужное бремя регулирования». С тех пор таких исполнительных мер терморегуляции не предпринималось. Если вы хотите работать и спать в сауне, похожей на сауну, это ваше Богом данное право, как краснокожий американец. Но это должно быть сделано с осознанием того, что решения термостата влияют гораздо больше, чем на личный сон. Сжигание ископаемого топлива способствует загрязнению воздуха, от которого ежегодно умирают миллионы людей, а последствия изменения климата для здоровья имеют далеко идущие последствия.
Что касается отдельных руководств по здоровью, то различия между людьми делают практически невозможным давать какое-либо конкретное число, а границы безответственны. Разные температуры подойдут разным людям по-разному. В то же время диапазон, такой как «от 60 до 67 градусов», может ощущаться слишком широким. Это менее удовлетворительно, чем одно число, и это не решает аргумент партнера по кровати. Поэтому я скажу так: 60 градусов - это правильная температура для зимнего сна. Все, что теплее, неверно.
Читайте: я нашел ключ к царству сна
Если 60 градусов просто невыносимы, физически или экзистенциально , National Sleep Foundation рекомендует спать в носках или ставить грелку у ваших ног. Или, может быть, носить теплую шапку, которая также мешает кровати голову. Регулирование температуры только ваших ног или головы является более точным, чем добавление одеял, и более эффективным, чем попытка регулировать всю комнату. (По правде говоря, на термостате можно было бы намного, намного холоднее, просто добавив больше одежды и одеял. Я очень хорошо выспался во время похода в холодную погоду с подходящим спальным мешком. Я также чувствовал себя на грани смерти в аналогичные обстоятельства с неправильным спальным мешком.)
Заключительная оговорка - маленький вопрос лета. Должны ли люди использовать порочные количества кондиционеров, чтобы снизить температуру? Точно нет. Летний сон не так идеален, и многие люди сообщают о том, что им становится хуже спать. Но за пределами этого идеального температурного диапазона можно хорошо выспаться. Многое может быть достигнуто с помощью стратегически размещенного вентилятора . Также можно приучить себя спать без укрытий - даже без простыни.
Любой, кто делит с тобой кровать, может не сразу почувствовать себя комфортно, спать на несколько градусов холоднее. Это не предмет для агрессивного обсуждения. Но, как и в большинстве случаев изменения привычки, постепенное изменение иногда является ключом к тому, чтобы сделать невозможное возможным. Может быть, попробуйте сбросить термостат на один градус в неделю в течение следующих четырех недель. Подобно тому, как вы попадаете в прохладный бассейн, прежде чем вы это узнаете, у вас может появиться новое ощущение нормальной жизни.
Если нет, вы можете вернуться к сжиганию большого количества энергии и тратить много денег. Но если это сработает, коллективный результат всего лишь нескольких степеней изменений может означать значительную выгоду для экономики, личного и общественного здоровья, а также для окружающей среды, не говоря уже об устойчивости романтических и неромантических договоренностей о совместном проживании в спальнях.