😢Тревожитесь по пустякам? 😩 Вы любите делать из «мухи слона»?
😩 Живете в постоянном стрессе, плохо спите и постоянно раздражены?
Спокойствие, только спокойствие! У Вас возможно дефицит МАГНИЯ!
И чем больше Вы подвергаете себя стрессу, тем в больший дефицит загоняете.
🆘Симптомы дефицита:
-усталость
- раздражительность, агрессивность
-бессонница
-чувствительность к громким звукам
-мышечные спазмы и судороги
-отдышка, сердцебиение
-повышение артериального давления
-увеличение чувствительности к боли
🆘 Группы риска:
- подростки, студенты
- люди пожилого возраста
- беременные и женщины в период лактации (дефицит магния при беременности приводит к риску нарушения слуха у детей)
- люди с повышенной зоной ответственности (авиадиспетчера, топ-менеджеры и т.п)
❓Чем обусловлен дефицит?
- несбалансированность в питании
- повышенное выведение (например при сахарном диабете)
- физические и умственные нагрузки, беременность, болезни.
✅От куда восполнять?
Разнообразные орехи, семена, зерновые, бобовые и овощи. Минеральные воды с повышенным содержанием магния (Donat Mg, содержание магния 1060мг/л)
Физиологическая суточная потребность 400 мг для взрослого человека.
Всасыванию магния в кишечнике могут мешать жиры, кофе, алкоголь и консерванты. А улучшает усвоение магния совместный прием с витамином В6.
В целях профилактики принимать магний лучше в вечернее время. Для восполнения в лечебных дозах прием лучше разделить на 3 раза в течение дня (дозу назначает врач).
Наиболее биодоступные - это органические формы: магния цитрат, магния аспаргинат, магния лактат, магния пидолат. Но всё индивидуально, необходимо подбирать наилучшую форму для конкретного человека.
Мое видео об этом тут https://vk.com/video-182290261_456239059?list=dbe4dc4c4de00a1f4f
Будьте здоровы!
Найти меня в ВК -> https://vk.com/azbukapit