В жизни каждого курильщика наступает момент, когда он понимает: надо отказаться от зависимости, губящей его жизнь. Но человек устроен так, что ищет лёгкий путь решения своих проблем: минимум усилий – максимум результата. Как нарколог, могу точно сказать: «волшебной палочки» в борьбе с зависимостью (табачной, алкогольной, наркотической) не существует. Как не помогут и ритуалы, рецепты, которые в избытке предлагают «специалисты» на просторах интернета и доморощенные «целители».
Есть наиболее эффективные, доказанные методы помощи в отказе от табака: лекарства и когнитивно-поведенческая терапия (она позволяет изменить поведение и добиться правильного настроя на работу (!) по отказу от зависимости). Хотя есть советы, которые одобряют и медики, и адепты «лечения без химии».
Первые 1-2 дня отказа от табака в большинстве случаев проходят легко. В семи из десяти случаев, бросающие курить находятся в отличном расположении духа - кажется, что отказаться от сигарет очень просто.
Однако дальше желание закурить возвращается и только усиливается – так начинается никотиновая «ломка». Тут главное - правильный настрой и простые психологические приёмы, которые легко освоить и при необходимости применять дома или в общественных местах:
- Пусть работают лёгкие - сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Организм насыщается кислородом, свободное дыхание – это «бонус», которого вы лишитесь, если закурите вновь.
- Займите чем-нибудь рот - выпейте стакан воды, съешьте яблоко, в крайнем случае – конфету. Это одни из самых эффективнейших способов, но следует помнить, что постоянные перекусы – не панацея. Вместе с ними придёт лишний вес, в будущем от него будет сложно избавиться.
Правда, лишь пять процентов курильщиков могут отказаться от сигареты самостоятельно. Об этом свидетельствуют отечественные и зарубежные исследования. Во-первых, у многих желание «завязать» с табаком не идёт дальше слов. Во-вторых, формируется реальная физическая зависимость от никотина, и даже приняв решение бросить, сделать это не так-то нелегко из-за синдрома отмены. В-третьих, прослеживается чёткая психологическая зависимость, связанная с привычкой курить в определённых ситуациях. Лучше обратиться за помощью к специалисту, он поможет выработать программу и чётко ей следовать.
Употребление алкоголя, табака и наркотических веществ наносит вред здоровью. Не занимайтесь самолечением! Необходимо проконсультироваться у специалиста.