Сейчас в нашем удивительно толерантном мире прослеживается явная тенденция к так называемому "бодипозитиву".
Со всем уважением ко всем людям в мире, нужно понимать, что данный тренд следует воспринимать с известной долей осторожности. И вот, почему.
Много жира - плохо
Неделикатное слово "Ожирение" все-таки нужно уметь произносить вслух. Согласно данным ВОЗ, люди с Индексом массы тела (ИМТ) 25 - уже имеют избыточный вес, а люди, чей ИМТ превышает 30 имеют ожирение. Как уточняется на сайте организации, такая ситуация является основным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ряда других.
Как похудеть?
Методик похудания масса: кто-то выбирает спорт, кто-то меняет свой образ жизни на более подвижный, кто-то разрабатывает для себя оптимальную диету. Однако, если мы понимаем, что избыточный вес уже становится болезнью, то и худеть лучше под наблюдением врача, а не под контролем публикаций в интернете. Надо понимать, что процесс снижения веса - целая стратегия, цель которой в первую очередь - не навредить здоровью, улучшить жизненные показатели, а не поправить фигуру!
Как измерить уровень жира?
А вот тут есть ряд простых и не очень простых способов, часть из которых отлично можно реализовать в домашних условиях.
- На глазок
Метод достаточно практичный, не требующий специальной подготовки, а из погрешностей тут, пожалуй, разве что собственная самооценка. Тем не менее, человек адекватный может легко сравнить себя с картинками перед зеркалом.
- Измерение калипером
Калипер - это такая штуковина, которая стоит 100 - 200 рублей. Процесс замера заключается в "защипывании" участка кожи и анализа цифра на шкале. Срок - минута. Точность - очень средняя.
Проблема заключается в том, что измеряется только уровень подкожного жира, однако приблизительно понять, худой ты или толстый - можно. На картинке выше уровень жира, согласно калиперу - порядка 12%.
Медицинские возможности
Сделать анализ на состав тела можно и в специальных учреждениях. Среди наиболее распространенных методов вам предложат:
- Биоимпедансометрию
Суть исследования заключается в том, что через тело пропускают слабый ток, чтобы измерить проводимость тканей организма. В результате вы получаете данные о жире, мышечной массе, костной массе и целый ряд других показателей. Как выглядят результаты вы можете посмотреть тут.
Средняя стоимость процедуры в разных местах может находиться в диапазоне 500 - 1500 рублей. Считается, что данный метод определяет состав тела с погрешностью от 3 до 6%.
- Взвешивание в воде
Заветы Архимеда в действии. Человека погружают в воду, а затем рассчитывают результаты по формуле.
- DEXA
DEXA, или денситометрия считается эталонным методом для определения состава тела. Самым точным и дорогим: средняя стоимость процедуры может находиться в диапазоне от 1500 - 10000 рублей. По своей технологии - это что-то вроде рентгена тела.
В результате человек получает наглядную визуализацию своего тела, а также таблицу данных о составе: жир, мышцы, вода, сухая масса и т. п. Как выглядят результаты измерений, вы можете посмотреть тут.
- Умные весы
Умные весы - это вариант биоимпедансометрии, но в удобных домашних условиях. Сегодня такие весы способны достаточно достоверно определять состав тела и анализировать ключевые показатели.
Какие весы выбрать?
Я работал с весами MGB Body Scale. Это достаточно практичная модель, стоимость которой едва ли превышает разовую процедуру Биоимпедансного анализа в клинике и точно дешевле рентгена.
Весы имеют четыре контакта, на которые следует вставать босыми ногами. Весь процесс измерения занимает несколько секунд, а данные отправляются в фирменное приложение в виде удобной таблицы.
Дизнайн модельного ряда привычный, однако есть выбор между моделями из пластика и закаленного стекла. Стеклянные в свою очередь представлены в черном и белом вариантах.
Что они показывают
Весы MGB автоматически рассчитывают ИМТ, а также показывают до 10 важных параметров, среди которых:
- Жировая масса
- Мышечная масса
- Минеральный состав костной массы
- Уровень гидратации
- И другие.
Насколько они точны
Современные цифровые весы определяют вес с чрезвычайной точностью с шагом в 100 граммов. Согласно моим личным наблюдениям, весы MGB достоверны для использования в бытовых условиях: я сравнивал результаты измерений с двумя процедурами - биоимпедансом в поликлинике на аппарате "МЕДАСС".
А также с результатами эталонного анализа - денситометрии. В данном случае по ключевому показателю данные также можно назвать удовлетворительными:
Небольшое расхождение вполне укладывается в рамки допустимых погрешностью и годится для отслеживания трендов по ключевому параметру - уровню жира в организме. Прокрутив далее, вы сможете посетить официальный сайт бренда MGB и узнать подробнее о данных весах.
Какие выводы?
Контроль за уровнем жира имеет важное значение для здоровья в целом, поэтому любые возможности из доступных здесь хороши. Как именно вы предпочтете это делать: на глаз или при посещении медицинского учреждения - ваш персональный выбор.
Надо ли покупать весы? Если вы хотите иметь дополнительный индивидуальный инструмент для определения некоторых особенностей организма, то да - надо. Весы стоят недорого, быстро окупаются и остаются с вами навсегда. При этом модели MGB, как видно, обладают достаточной точностью для отслеживания динамики изменений.