Слишком часто в последние месяцы разговоры с друзьями переходят в жалобы на проблемы с засыпанием и сном. Решив поставить точку в этом вопросе хотя бы для себя, я натолкнулась на интересные материалы известного на западе специалиста сомнолога-невролога Кристофера Винтера, руководителя медицинского центра, занимающегося проблемами сна. Мистер Винтер обобщил свой опыт лечения и написал книгу, которая успешно продается на Амазоне.
Ознакомившись с этим изданием, я хочу поделиться с вами 2 простыми действиями, которые помогут вам справиться с начинающимися расстройствами сна.
Вы удивитесь, как просто и вкусно можно вернуть здоровый сон:
1. Качество и длительность сна здорового человека зависит от мелатонина. К сожалению, солнечный свет и свет от ноутбука и прочих гаджетов подавляют выработку этого вещества в нашем организме. Отсюда первое правило: установите для себя желательное время отхода ко сну. Это должен быть момент, предшествующий полуночи. Например, 22-30. За полчаса-час до сна выключите гаджеты, вынесите их из комнаты для сна, например, на кухню. И переходите ко второй части процедуры – перекусу!
2. Для дополнительной выработки мелатонина достаточно перекусить (кто не любит покушать перед сном) продуктами, с высоким содержанием этого полезного вещества:
- немного грецких орехов, которые в дополнение к триптофану – аминокислоте, способствующей выработке мелатонина, - имеют высокое содержание самого мелатонина в чистом виде.
- небольшое количество вишни, употребление которой приводит к всплеску выработки мелатонина. Пилотное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что те, кто выпивал 1 чашку вишневого сока дважды в день в течение 2 недель, увеличивали время сна на 84 минуты по сравнению с группой, принимающей плацебо.
- киви. Эти мохнатые фрукты могут серьезно помочь в борьбе с бессонницей. В небольшом исследовании люди, съедавшие 2 киви за час до сна в течение 4 недель, уменьшили количество времени, необходимое для засыпания на 35 %.
Конечно, есть много других действенный методов нормализации режима сна, но эти 2 очень просты и действенны. После 5 дней ежедневного употребления грецких орехов, я стала засыпать на 15-20 минут раньше, спала крепче, не просыпаясь от посторонних звуков.
Просто добавьте в свою жизнь немного дисциплины и вкусностей, и ваш организм отблагодарит вас необычным приливом сил и бодрости по утрам!