Что такое сон?
Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сколько людям нужно спать, чтоб выспаться?
Мы все не высыпаемся, но насколько это серьезно? Многим требуется 10 часов, чтобы почувствовать себя бодрым, а кому-то и 7 часов хватает.
Национальное общество по изучению сна провело исследование. Работали 18 ученых и сделали они более 300 разных заключений относительно человеческого сна.
Впервые ученые расписали подробные рекомендации, сколько человеку необходимо спать, в зависимости от возраста, - с гордостью говорит профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер.
Малышам до 3 месяцев нужно спать не меньше 14-17 часов в сутки.
Взрослым людям(18-64 года) 7-9 часов сна смогут обеспечить бодрую жизнедеятельность.
Учёные проводили опрос и выяснилось, что многие люди спят по 6 часов в сутки, что является недостаточным. А ведь недосып приводит к серьезным последствиям - начиная от раздражительности и депрессии, заканчивая диабетом и даже онкологическими заболеваниями.
Таблица сна для всех возрастов:
Новорожденные (0-3 месяца) - 14-17 часов
Малыши (4-11 месяцев) - 12-15 часов
Дети (1 год - 2года) - 11-14 часов
Дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов
Школьники (6-13 лет) - 9-11 часов
Подростки (14-17 лет) - 8-10 часов
Взрослые (18 лет - 64 года) - 7-9 часов
Пожилые люди (старше 65лет) - 7-8 часов
Что будет, если спать слишком долго?
Наверняка неизвестно. Есть данные, что люди, которые спят дольше 11 часов, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, головными болями и прочими проблемами. Но о причинно-следственной связи говорить здесь с уверенностью нельзя: вполне вероятно, что люди, у которых в организме уже начались какие-то патологические процессы, спят из-за этого дольше, а не наоборот. Например, человек, который спит дольше обычного и при этом чувствует днем сонливость, может иметь обструктивное апноэ сна. Это значит, что ночью его дыхательные пути перекрываются на 10 секунд или больше. Это отражается на качестве сна и со временем приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда ложиться спать, чтобы высыпаться?
Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:
Вы не можете вовремя лечь спать.
Вы не можете вовремя проснуться.
И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.