1. Пей достаточно воды
Об этом каждый слышал и не раз. Вода действительно очень полезна для нашего организма. Это ускоряет метаболизм, а вот ее недостаток может вызвать серьёзные недомогания и головную боль.
Начните свой день со стакана воды, это запустит обмен веществ с утра и поможет организму проснуться. Пей стакан воды перед едой, минут за 20, это поможет не переедать. Достаточное количество воды в течении дня, поможет контролировать голод, иногда мы путаем чувство голода с жаждой и поэтому переедаем.
Как развить привычку:
- Главный лайфхак: вода должна быть всегда под рукой. Иначе вам будет лень каждый раз вставать, чтобы попить, и вы станете делать это реже, чем вам действительно хочется. Поставьте на рабочий стол бутылку с водой и отпивайте каждый раз, когда почувствуете жажду. Ёмкость поменьше всегда носите с собой в сумке и не забывайте наполнять.
2. Ешь больше овощей и фруктов
Растительная пища полезна. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварению работать лучше.
О пользе овощей и фруктов мы знаем с детства, но не всегда получается есть их в достаточном количестве. Тем более что последние исследования говорят о норме в 500–800 грамм в день, а это немало.
Как развить
- Здесь так же, как и с водой: хочешь есть больше овощей — сделай их доступнее.
- Покупай овощи и фрукты только те, которые тебе нравятся. Скажем, сельдерей действительно полезен, но если тебе не нравится его вкус, то он мёртвым грузом будет лежать в вашем холодильнике и испортиться.
- Мой фрукты и сразу ставь их на стол — так больше шансов, что рука сама потянется к ним.
- Наконец, просто следи, чтобы в каждом твоем приёме пищи была растительная добавка. Сначала это может раздражать, но постепенно вы привыкнете.
3. Веди пищевой дневник
Люди часто заблуждаются в количестве съеденного. Очень часто мы преуменьшаем количество съеденного. Особенно в плане калорий. Например, тарелка каши с утра содержит примерно 400 калорий.
Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.
Как развить привычку:
- Записывайте, что вы съели, во сколько и в каком количестве, сразу после трапезы или даже перед ней. Выберите удобный для себя способ фиксировать информацию: в бумажном блокноте, документе в облаке или приложении для подсчёта калорий. Сейчас существует очень много приложений. Но для вычисления вам нужно взвешивать еду. Начните, потом вы уже сможете на глаз определить калорийность пищи и вам будет гараздо легче.
4.Есть меньше сахара
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде. Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе. Фрукты также содержат сахар, фруктозу. Он скрывается за множеством различных названий. И если вам кажется, что сегодня вы не съели пироженки и в вашем организме нет сахара, то это не так.
Как развить привычку
- Начни с малого: если хочешь пить, пей воду, а не сок или газировку. Отказавшись от подобных напитков, ты уже снизишь потребление сахара. Перейди на несладкие чай и кофе. А на сэкономленные калории можешь съесть что-то вкусное и полезное.
- Наконец, больше готовьте сами. Производители грешат добавлением сахара в продукты, где его никак не ожидаешь увидеть. Так что противостоять этому можно, только встав к плите самому.
5. Обращать внимание на состав и калорийность пищи
Читать полезно, особенно если это касается этикеток продуктов. Например, можно узнать, что ваш любимый «здоровый» батончик из мюсли наполовину состоит из сахара и по калорийности обгоняет шоколадный.
6. Регулярно есть кисломолочные продукты
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает сбрасывать вес и снижает риск диабета на 18%. Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее.
Как развить привычку:
- Если вы найдёте продукт, который вам понравится, проблем с выработкой привычки не будет. Но, как правило, наши познания о кисломолочке ограничиваются кефиром и сладким йогуртом. Первый не всем нравится, второй нередко содержит слишком много сахара. Но выбор есть. Просто пробуйте, вы обязательно найдёте то, что вам по душе.
- Красиво оформляйте ваше блюдо, у меня слюнки текут когда я смотрю на эту фотографию.
Подписывайтесь на мой блог, тут будет еще много чего интересного))))