Панические атаки могут быть страшными, особенно в тот момент, когда вы понимаете, что сложилась безысходная ситуация и лучше она не станет. Хорошая новость в том, что приступ паники пройдет. Тебе просто нужно переждать эти несколько минут.
Используйте классические механизмы отвлечение от проблемы:
- Дыхательные упражнения
- Фокусировка на окружающих предметах
Эти упражнения помогут вам уменьшить страх, который вы испытываете и вам будет проще дождаться окончания панической атаки.
Тем не менее, это не замена надлежащей психиатрической помощи. В то время как можно иметь одноразовую паническую атаку без какой-либо конкретной причины, часто панические атаки являются частью тревожного расстройства или другого состояния психического здоровья. Обратитесь за помощью к психотерапевту или своему врачу, если приступы продолжаются или вы обеспокоены.
Испытывали ли вы когда нибудь панические атаки? Как с ними боролись? Расскажите о своём опыте в комментариях)