Рождение ребёнка – это радость и счастье. Но после того, как малыш появляется на свет, на женщину сваливается огромное количество рутинной работы, занимающей почти всё её время и фактически ставящей крест на работе и учёбе.
Молодая мама крутится, как белка в колесе, по 12-14 часов в день, пытаясь выполнять все домашние дела и одновременно присматривать за ребёнком, который, едва научившись ползать, уже стремится залезть во все опасные места в доме, свалиться с дивана, да ещё и засунуть в рот что-то несъедобное. Каждый следующий день похож на предыдущий: тот же нескончаемый труд без выходных. Уже через несколько месяцев такой жизни у многих амбиционных девушек, привыкших самореализовываться на работе или на учёбе, возникает усталость и апатия, смешанная со злостью на весь мир и нескончаемой обидой из-за того, что всё, что их так радовало и вдохновляло раньше, осталось теперь в далёком прошлом. Вам знакомы подобные симптомы? Так начинается послеродовая депрессия. Очень опасное состояние, из которого необходимо выходить как можно скорее.
В этой статье я расскажу о девяти способах борьбы с послеродовой депрессией, которые помогли многим молодым мамам, в том числе и мне. Но если эти способы вам не смогут помочь, не затягивайте и обращайтесь к психотерапевту.
1. Правильно питайтесь
Очень часто в заботах о ребёнке мы просто забываем о том, что нам самим нужно поесть. Или же на приготовление пищи просто не хватает времени. Ни для кого не секрет, что голодная женщина гораздо более агрессивна, чем та, которая хорошо и вкусно поела. Таким образом, психологические проблемы могут во многом быть обусловлены чувством голода.
Некоторые девушки перехватывают что-то на ходу, покупают фастфуд или в огромных количествах употребляют печенье, конфеты и пирожки, чтобы заглушить желание пообедать. Но такая еда может привести к гастриту или набору лишнего веса, что лишь усугубляет депрессивное состояние.
Попросите кого-нибудь помочь с приготовлением еды для вас, пока вы занимаетесь ребёнком (например, бабушку). Или находите время, чтобы приготовить себе еду самостоятельно.
2. Занимайтесь спортом
Беременность – это тяжёлое испытание для женской фигуры. После родов может остаться лишний вес, а когда-то идеально плоский живот становится слегка отвисшим. Общее состояние мышц тела после 9 месяцев ограничений физической активности тоже оставляет желать лучшего.
Ухудшение фигуры по сравнению с дородовым состоянием – ещё один повод впасть в депрессию. Но эта проблема решается относительно легко с помощью общей физической нагрузки, а также специализированных упражнений на мышцы пресса и бёдер. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что улучшает настроение и благоприятно действует на весь организм.
Если у вас есть возможность оставить ребёнка с кем-то на несколько часов, запишитесь в бассейн, на аэробику или на йогу, займитесь теми видами спорта, которыми занимались до беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом и выждав определённый срок после родов, чтобы не навредить своему организму.
Если нет денег на спорт, то вполне подойдут ежедневные пробежки на стадионе или в парке. Тут опять же надо обратить внимание, что в первые месяцы после родов бегать нельзя: это будет серьёзной нагрузкой на сердце из-за наркоза, который сегодня при родах используется почти всегда. Поэтому во избежание проблем в первые три-шесть месяцев после родов бег лучше заменить прогулками.
Если ребёнка оставить не с кем, то займитесь спортом дома: упражнения на пресс, аэробика и танцевальные движения можно делать под музыку и пусть ребёнок наблюдает, как хорошо это получается у его мамы.
Есть отдельные программы под названием «бэби-йога», где мамы занимаются спортом вместе со своими детьми (начиная с 2-месячного возраста). На мой взгляд, это – не очень хороший вариант, так как совсем маленький ребёнок может подхватить ОРЗ в закрытом помещении, где находится ещё с десяток человек, да и подстроить расписание кормления малыша под расписание группы не так-то просто.
Но индивидуальные занятия с тренером, на которые можно принести малыша, - это совсем другое дело. К сожалению, далеко не всем это по карману.
3. Гуляйте с ребёнком
Многие молодые мамы перепоручают гулять с коляской мужу или бабушке, а сами в это время занимаются домашними делами: стиркой, уборкой квартиры и т.д. Это – неправильно. Да, вы успеете постирать и приготовить еду, что затруднительно делать при наличии ребёнка в квартире, который требует вашего внимания. Но сидеть весь день в четырёх стенах, не выходя на улицу, - эта прямая дорога к депрессии.
Лучше перепоручите родственникам сделать домашние дела по дому, а сами пройдитесь с коляской по парку или по бульвару. Это будет и физической активностью, и сменой обстановки, и новыми впечатлениями. Можно пригласить с собой подругу и пообщаться с ней о всякой женской ерунде. Можно познакомиться с другими молодыми мамами, которые гуляют в вашем районе. Такие знакомства очень полезны: ваш ребёнок подрастёт, и ему понадобятся друзья-ровесники.
4. Выбирайтесь куда-нибудь из дома хотя бы раз в неделю
Поход в кинотеатр или на выставку, встреча с подругой в кафе, шопинг в торговом центре – всё это необходимо хотя бы иногда, чтобы жизнь не превращалась в «день сурка». Конечно, на первом году жизни ребёнка это возможно лишь в том случае, если есть кто-то, кто согласится посидеть с малышом во время вашего отсутствия. Далеко не везде можно взять с собой маленького ребёнка. При этом когда ребёнок немного подрастёт, и вы сделаете ему все необходимые прививки, то вы вполне сможете выбираться на выставки и в торговые центры вместе с ним.
Если же он ещё совсем маленький и оставить его не с кем, то и здесь можно что-то придумать: например, пойти в гости к друзьям, предварительно убедившись в том, что никто там не болеет, или доехать на машине до какого-нибудь парка, расположенного недалеко от вас, но в другом районе (это тоже смена обстановки).
В тёплое время года можно попробовать пойти с коляской в летнее кафе, где столики расположены на улице. Там не будет духоты и вероятность подхватить ОРЗ от других посетителей невелика. Но тут всё зависит от того, не будет ли ваш ребёнок плакать, если коляска не движется. Возможно, с посещением кафе всё-таки придётся немного подождать.
5. Не запускайте свою внешность
Что бы там не говорили о внутренней красоте женщины, неухоженная внешность представительниц прекрасного пола всегда производит тягостное впечатление. Конечно, уделять внимание себе в том объёме, как это было до рождения ребёнка, теперь уже не получится. Но найти 5 минут на то, чтобы нанести минимальный макияж перед выходом из дома всегда можно.
Особое внимание в послеродовой период следует уделить уходу за волосами и зубами. Во время беременности волосы, как правило, ведут себя очень хорошо: благодаря гормональной перестройке организма они становятся густыми и шелковистыми. Но уже через 2-3 месяца после родов всё те же гормоны играют с нами злую шутку: состояние волос резко ухудшается. У многих женщин они буквально начинают вылезать клочьями. В этот период важно особенно внимательно отнестись к уходу за волосами: использовать бальзамы, маски для волос, пользоваться удобной расчёской. От химического окрашивания и завивок лучше временно отказаться, так как это будет для и без того ослабленных волос непосильной нагрузкой. Если уж очень сильно надо подкраситься, то лучше купить хну или какой-либо другой натуральный краситель.
Что касается зубов, то им уже пришлось несладко во время беременности, когда ребёнок вытягивал из маминого организма кальций для построения своей опорно-двигательной системы. После родов обмен веществ в женском теле налаживается не сразу, поэтому зубы продолжают оставаться в зоне риска. Нужно продолжать употреблять в пищу продукты, содержащие кальций (или начать это делать, если вы игнорировали этот совет во время беременности). Время от времени нужно показываться стоматологу, чтобы вовремя выявить возможные проблемы и решить их.
Женщина, которая выглядит прекрасно, получает удовольствие от своей привлекательности, что является мощным противовесом депрессии.
6. Уделяйте время саморазвитию
Для тех девушек, кто и до беременности особо ничем не занимался, кроме просмотра «Дома-2» и обсуждения того, разведётся всё-таки Галкин с Пугачёвой или нет, этот совет, возможно, будет бесполезен. Однако если вы учились в ВУЗе, работали на интересной работе или писали кандидатскую диссертацию, то жизнь в отпуске по уходу за ребёнком может стать невыносимой, поскольку каждый день будет потрачен на обычные дела и заботы, не продвинув вас ни на сантиметр в учёбе, науке и профессиональной деятельности.
Конечно, вы не сможете выйти на работу в офис и одновременно проводить время со своим малышом. В этом случае придётся нанимать няню. Не всем это по карману, но дело даже не в деньгах: малыш ещё слишком крошечный и беспомощный, чтобы оставить его на целый день на другого человека. Кроме того, в первый год жизни почти каждую минуту происходит что-то интересное: меняются черты лица, ребёнок учится держать головку, ползать, садиться и вставать на ножки. Он изучает свои ручки, забавно хватает ими погремушки, произносит первые звуки, а потом и первые слова. Так хочется не пропустить всё это, но и работать тоже хочется…
Отпуск по уходу за ребёнком позволяет сохранить своё рабочее место до достижения ребёнком трёхлетнего возраста, когда он может пойти в детский сад, а мама – выйти на работу. До этого времени можно попробовать договориться с работодателем о дистанционной работе из дома (не для всех профессий это подходит) или же найти подработку, которая позволяла бы развиваться и, вместе с тем, приносила бы деньги. Можно писать статьи, преподавать в институте или в школе (не на полную ставку, конечно), заниматься репетиторством, работать переводчиком, делать маркетинговые исследования по различным сферам деятельности и т.д.
Учёбу в институте продолжать сложно, лучше взять академический отпуск. То же самое можно сказать и о написании диссертации. Поездки на конференции, сдача кандидатских минимумов и ассистентская практика сложно совместимы с уходом за ребёнком, которому нет ещё и года.
Но при этом вполне реально найти время на то, чтобы учить иностранный язык или получить новые знания на каких-либо курсах (например, изучать бухучёт, компьютерный дизайн, информационную безопасность, историю Древнего Египта и т.д.). Если ездить на курсы проблематично, то можно выбрать занятия, которые проводятся онлайн на специальных образовательных Интернет-ресурсах или по Скайпу. Как правило, такие курсы значительно дешевле тех, что проходят классическим способом в учебном заведении. Очень часто обучение на онлайн-курсах вообще бесплатное. Деньги требуются лишь в том случае, если нужен сертификат об окончании курса.
Кстати, Центры занятости населения организуют бесплатные курсы переквалификации для женщин, имеющих ребёнка в возрасте до трёх лет. Почему бы не получить совершенно бесплатно ещё одну специальность? Конечно, в таком центре вряд ли готовят специалистов по нейросетям, фронтенд-разработчиков и дизайнеров интерьеров. Но вот получить профессию бухгалтера или освоить фотошоп на профессиональном уровне вполне возможно. Такие знания могут пригодиться в будущем, и, что самое главное, не будет ощущения потерянного времени во время отпуска по уходу за ребёнком.
7. Не поручайте никому покупку одежды, игрушек и детского питания для ребёнка. Делайте это сами.
Как приятно выбирать крошечные рубашечки, штанишки или платьица для своего малыша! Как будто снова погружаешься в детство, когда с таким же восторгом выбирались одёжки для любимой Барби, мягкие игрушки и даже потрясающий детский кухонный набор, состоящий из трёх маленьких кастрюлек в горошек и сковородки.
А когда высыпаешь на кассу в Ашане гору баночек с овощным и фруктовым пюре, детские соки и растворимые каши, дополняя всю эту картину ещё и упаковкой «Памперсов», то взгляд суровой продавщицы теплеет, она даже слегка улыбается и разговаривает уже гораздо приветливее, чем с предыдущими покупателями. И настроение улучшается, словно по мановению волшебной палочки. Теперь важно, чтобы кто-то помог донести все эти тонны покупок до машины, иначе послеродовая депрессия снова возьмёт вверх.
8. Иногда нужно просто немного побыть одной
Постоянные заботы о ребёнке сильно выматывают, поэтому нужно каким-то образом восстановить потерянные силы. Хочется отдохнуть, погрузиться в какую-то особую атмосферу спокойствия и безмятежности, чтобы никто вокруг ничего не говорил, не приставал с расспросами и советами.
Лично для себя я нашла такое место. Это – парковка «МакАвто», в моём городе, с видом на заброшенную железную дорогу и гаражи. Вечером это место погружается в полумрак. Припаркованные рядом машины стоят с выключенными фарами. Кто-то из водителей просто оставил машину и ушёл в здание Макдональдса, кто-то, так же, как и я, пьёт кофе и наслаждается одиночеством. Метрах в 20 от края парковки, за железнодорожными путями - маленький домик смотрителя железной дороги, в котором светится маленькое окошечко. Наверное, смотритель пьёт чай из алюминиевой кружки с малиновым вареньем, у него там – тепло и уютно. Рядом с домиком – голубятня. Так странно, до сих пор кто-то разводит голубей. Как в старых советских фильмах. В свете тусклых фонарей видны их тёмные силуэты. Птицы спят, и, наверное, видят свои птичьи сны.
Я сижу в машине, пью кофе, слушаю радио «Романтика» и просто смотрю на эту картину: домик смотрителя, светящееся окошко и старая голубятня. И уже через полчаса понимаю, что мир прекрасен.
9. И последний, самый сильный способ борьбы с послеродовой депрессией – это ВАШ РЕБЁНОК
Он – такой маленький и беззащитный, и так сильно вас любит! Вы ему очень нужны. И лишь он один способен так улыбаться, что вы сразу понимаете, эта улыбка адресована именно вам и никому другому.
Почаще берите на руки вашего малыша, разговаривайте с ним и все плохие мысли отойдут на второй план. Ведь любовь матери и ребёнка способна победить любые проблемы. В том числе и послеродовую депрессию.
