Любое Ваше начинание должно иметь цель и похудение - это не исключение. Проблемы со здоровьем или просто собственное желание лишь предпосылки к похудению. А красивое тело - это Ваша цель. Но с чего начать? Какой вес подход имеешь мне? И что для этого делать? На все эти вопросы Вы найдете ответы ниже. Стоит лишь захотеть :)
«Я хочу быть 45 килограммов» очень громкое заявление. Конечно же, можно похудеть и до такого веса, но не стоит забывать, что и излишне маленький вес тоже может навредить здоровью. Совсем давно были изобретены таблицы, которые помогут Вам понять, какой вес будет здоровым именно для Вас.
Здесь можно хорошо проследить норму веса и роста. И если вдруг Вы видите, что Ваш вес в норме, а Вы все равно себе не нравитесь, то перестаньте худеть. Не вредите здоровью. Вам нужно заняться его качеством!
Но если в таблице вам до правильного веса 3-5 -10 килограммов, то продолжайте читать.
КБЖУ…
Страшные и непонятные буквы, но именно они и будут помогать в вашем пути к идеальному телу.
Калории. Белки. Жиры Углеводы
Золотое правило 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров*
*при активном образе жизни или тренировках.
Все рассчитывается индивидуально, но это та схема, которое поможет Вам понять и подобрать Ваш идеальный рацион.
И конечно же калории. Их нужно рассчитать индивидуально. Для этого есть множество сайтов, которые Помогут Вам в этом. Теперь после тог, как Вы познакомились с КБЖУ, Ваше похудение может официально начаться
- Считаем калории
- Придерживаемся БЖУ
- Небольшой дефицит калорий 10-15% от общего потребления за сутки. Только так не будет стресса при похудении и вес не будет возвращаться обратно
Переизбыток или недостаток?
Нехватка белка, который служит для строения мышц, приведет к тому, что Вам будет хотеться чего-то мясного или бобов.
Нехватка жиров будет приводить к усталости и тревожности, но помните: речь идет о полезных жирах! Оливковое масло, орехи, авокадо, яйца.
А всеми любимы углеводы такие, как: сахар, пицца тортик. При переизбытке будут приводить лишь к дополнительным складкам J
Правильное питание должно стать вашим образом жизни и тогда снижение веса будет только в удовольствие!
Будьте прекрасны. Ставьте лайки. Не забывайте подписываться, здесь ждет много интересного!