Драконовские диеты и тяжелые режимы тренировок никуда не годятся. Таким образом, вы не только навсегда похудеете, но и испортите свое здоровье. Вот 10 самых распространенных ошибок в потере веса.
Желание похудеть является распространенной проблемой в наши дни. К сожалению, распространенной ошибкой является и то, что люди с избыточным весом и ожирением вместо обращения к врачу или диетологу обращаются за помощью к неадекватным, опасным для здоровья или просто неэффективным методам похудения - рекомендованным друзьями или найденным в Интернете.
За чем именно нужно следить и почему?
Вот наиболее важные ошибки, ловушки и недоразумения, связанные с потерей веса:
· вера в то, что для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить свою пищу или голодать (наоборот: чтобы похудеть, вам нужно есть, правильное количество пищи, слишком мало пищи замедляет обмен веществ, что означает, что вес уменьшается очень медленно)
· навязывание слишком интенсивных или несоответствующих физических нагрузок - другими словами, слишком много упражнений или их неадекватная форма (это может привести к различным осложнениям, включая повреждение суставов)
· отсутствие самостоятельного приготовления пищи из-за таких оправданий, как нехватка времени или трудности в приготовлении пищи (такое отношение часто заканчивается едой в столовой компании или получением готовых и обычно сильно обработанных пищевых продуктов, не приспособленных к диетическим рекомендациям)
· монотонность диеты (прием пищи в одно и то же время обычно приводит к приступам употребления нездоровых продуктов)
· ограничение количества зерновых продуктов (существует распространенное мнение о том, что от хлеба или круп становится жир, в то время как углеводы, особенно из цельного зерна, должны быть основным источником калорий в рационе)
· слишком мало потребления овощей (вы должны есть их как можно больше и как можно чаще, каждая дополнительная порция приносит пользу для здоровья)
· есть здоровые, но очень калорийные продукты, такие как орехи или семена
· слишком низкое потребление жидкости, особенно воды
· пить алкоголь, который очень калорийный.
· нет планирования еды на весь день, что часто заканчивается сглаживанием.
Люди с избыточным весом или ожирением обычно хотят похудеть как можно скорее, ожидая впечатляющих результатов. Между тем реальность иная. При похудении нет коротких путей. Вместо того, чтобы искать разные «чудодейственные диеты», вы должны понимать, что эффективная и здоровая потеря веса — это сложная и тяжелая работа по изменению привычек питания и других элементов образа жизни.
Похудение без консультации с квалифицированным диетологом и врачом может привести к многочисленным нарушениям здоровья, таким как:
· Метаболическая дисрегуляция
· Эффект йо-йо
· Недостаток питания
· Резистентность к инсулину
· Кишечные расстройства
· Повреждение суставов
· Депрессия