Эта краткая статья для тех, кому не нужна лишняя информация, только лишь сон
Не ешьте перед сном
Эта вредная привычка не даёт никаких полезных результатов, только вздутие живота и переварку во сне. Плюс ко всему, у вас наступит жар и желание поспать пропадёт. Ешьте за 4 часа до того, как пойдёте спать.
Гуляйте вечером на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе поможет освободить вас от лишних мыслей. Вы проветрите свою голову и немного подустанете, что благоприятно скажется на вашем будущем здоровом сне.
Пейте чай с мелиссой и мятой
Чай с мятой и мелиссой - это натуральное снотворное, которое поможет вам быстро заснуть. Замените таблетки чаем (если только у вас не хроническая бессонница, из-за чего вам прописали медикаменты)
Проветривайте комнату
Освежайте и проветривайте комнату. Когда вы войдёт в постель, вы сможете укутаться в прохладное одеяло, постепенно согреваясь и уходя ко сну.
Не пейте кофе перед сном
Выпитый вечером кофе влияет на нервную систему. Сон при этом просто не сможет быть глубоким. Как результат – ухудшение психоэмоционального и физического состояния, чувство разбитости к утру и отёки.
Научитесь медитировать и правильно дышать
Медитация и правильное дыхание - методика быстрого ухода ко сну. Включите приятную музыку или звуковых волны (можно и без этого всего), ложитесь в удобную позу, закройте глаза и начинайте следить за дыханием. Начинайте делать вдохи и выдохи по 3 секунды, постепенно увеличивая время. Но не надо мучать себя долгими вдохами и выдохами, должно быть приятное ощущение в грудной клетке. Ваш пульс уменьшится и вы быстро уйдёте ко сну.
Не дайте себе заснуть вне своей постели
Как бы вы сильно не хотели заснуть в определённом месте, лучше дойти до своей постели и спать в комфорте. Иначе неполноценный сон и больная спина вам обеспечены.
Не используйте гаджеты перед сном
Гормон сна (мелатонин) вырабатывается в темноте, ночью. Практически каждое устройство, которое у нас есть, имеет светоизлучающие диоды, которые являются источником света в синей части спектра. Синий свет подавляет выработку мелатонина, который обманывает мозг, убеждая, что время дневное. Он заставляет нас беспокоиться, несмотря на то, что, находясь в постели, мы должны чувствовать сонливость. Это наносит ущерб выработке мелатонина в организме.
Следуйте вышеперечисленным правилам и здоровый крепкий сон вам обеспечен. Спокойной ночи!