126 дней осталось до лета 🌞 А ты уже готова к купальнику и легким платьям ?
Это было моей « головной болью » многие сезоны подготовки к лету , я поняла , что диета это не мое❌Решила попробовать ПП , конечно в начале было тяжело подсчитывать КБЖУ , выбирать нужные продукты и т. д. Результат правильного питания бомбический 💥 я похудела , поправила здоровье , ушёл целлюлит , появилось много энергии , появилась гармония со своим телом. Хочу поделится с Вами рецептами перекусов , которыми пользовалась сама.
1 СЫТНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ
🥪ржаной хлеб , авокадо , куриная грудка , огурец , сыр , руккола.
🥪ржаной хлеб , творожный сыр , огурец , семга , руккола
🥪 ржаной хлеб , авокадо , помидор , яйцо пашот , зелень
🥪 сладкий - ржаной хлеб , арахисовая паста , банан , измельчённый орех кешью.
2 ПАНАКОТА ( 10 минут и 49 ККАЛ )
Ингредиенты:
Творог мягкий - 170г
Желатин ( быстрорастворимый ) - 7г
Клубника ( или другие фрукты ) ~ 70г
Вода ~ 50мл
Подсластитель по вкусу
Приготовление :
🍮В 50мл тёплой воды растворите желатин.
🍮Если клубника замороженная , то разморозьте.
🍮В блендер добавляем творог , клубнику , желатин и подсластитель. Все взбиваем.
🍮Разливаем в бокалы. И отправляем в холодильник на пару часов.
3 КОКОСОВЫЙ ЧИА- ПУДИНГ 🌴
Ингредиенты:
•Кокосовое молоко 1 стакан.
• Семена чиа 1/3 стакана.
• 1 очень спелый банан.
• половина манго ( персика ).
Приготовление :
🥥 Взбить кокосовое молоко с бананом.
🥥 Добавить семена чиа и оставить на ночь или до загустения.
🥥 Манго очистить и нарезать на кубики. Перемешать с пудингом и украсить.
4 ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪 ( КБЖУ на 1 шт ~ 33/2/0,5/5)
Ингредиенты :
• Овсянка ( хлопья ) - 75 гр
• Вода - 100-150 мл
• Творог ( обезжиренный ) - 90 г
•Корица - щепотка
• Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
• Подсластитель по вкусу
• Мука пшеничная - 100 г
Приготовление :
🍪 Овсяные хлопья измельчаем в блендере до состояния крошки.
🍪 Заливаем водой и даём настоятся 5-10 мин.
🍪 Добавляем к овсянке творог , подсластитель , разрыхлитель
🍪 Все тщательно перемешиваем
🍪 Добавляем муку и вымешиваем тесто ( оно получается плотным и липким )
🍪 Мокрыми руками формируем шарики и выкладываем их на противень , выстеленный пергаментной бумагой , плющим шарики
🍪 Выпекаем до румяности ( примерно 15-20 мин) при 200 градусов
5 ЛЕГКИЕ САЛАТИКИ 🥗
• Консервированный кальмар , огурец , варенные яйца , зелёный горошек , лук, зелень , натуральный йогурт
• Вареная куриная грудка , помидор , огурец , оливковое масло , сыр
• Огурец , помидор , листья салата , запечённый баклажан , чёрной , красный лук , оливковое масло
Всем приятного аппетита ❤️❤️
Источники :
https://instagram.com/sweetyzaika?igshid=jl0f1podhuv5