Все об Эндаморфах

Существуют различные факторы, определяющие тип хайдгейнера. Внимание сосредоточу на тех, что присущие эктоморфам. Итак, фенотипная конституция тела эктоморфов определяется несколькими группами факторов, а именно:

антропоморфные (морфологические)

1. худоба (генетически обусловленная),
2. тонкокостность (например, возможность обхватить кисть собственными пальцами),
3. узкие плечи, ступни и кисти,
4. относительно большая длина конечностей и относительно короткое туловище;
5. пройти тест на антропоморфные признаки эктоморфа 

миологические (гистологические)

1. преобладание окислительных волокон в основных мышечных группах (об этом см.: Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон),
2. короткие мускулы (мышечные брюшки) (об этом см.: Мышечный потенциал хардгейнера),
3. неполная иннервация мышечных волокон (об этом см.: Сокращенный тренинг, или эффект хардгейнера);

биохимические

1. высокая скорость обмена веществ (см.: Дефицит массы тела: причины и способы их устранения),
2. низкий уровень тестостерона (см.: Как повысить уровень тестостерона) и (или) других анаболических гормонов (см.: Эктоморфам про инсулин),
3. высокая активность миостатина — белкового соединения в организме, контролирующего синтез мышечных клеток на уровне ДНК,
4. высокий уровень кортизола (об этом см.: Количество времени на тренировку);

нейрофизиологические

1. высокая восприимчивость ЦНС к нагрузкам и как следствие быстрое к ним привыкание, что усложняет получение эффективности от даже самой рабочей программы (об этом см.: Почему ты все еще выглядишь, как начинающий качок).

Медленное увеличение мышечной массы тела может быть следствием одного, нескольких или многих вышеперечисленных факторов.

Указанные антропоморфные и морфологические признаки ограничивают рост мускулатуры, являются анатомическими помехами на пути к росту мышц. Биохимические и нейрофизиологический факторы мешают самому процессу синтеза белка в организме и, как следствие, мышечной гипертрофии.

Судя по всему (недоказанное мнение, т.е. авторское предположение), наиболее частая первопричина явления под названием хардгейнер  — это «плохая» композиция мышечных волокон, то есть преобладание окислительных мышечных волокон над гликолитическими. Дело в том, что в различных типах мышечных волокон наблюдается неодинаковая активность метаболических процессов (на уровне обмена питательных веществ, выработки гормонов). Так, для обеспечения жизнедеятельности медленных волокон вполне достаточно обходиться относительно пониженной активностью анаболических процессов. Поэтому, предположительно, композиция волокон в больших мышечных группах определяет и уровень гормонального фона, и скорость обмена белков, жиров и углеводов в организме. Это, в свою очередь, однозначно влияет на общее развитие антропометрических, биохимических и, возможно, нейрофизиологических качеств.