Дефицит и Профицит
Хотелось бы начать с того , что большинство людей начитавшись в разных источниках или насмотревшись передач о диетах , спешат опробовать все на себе . Не задумываясь о последствиях , главное ведь похудеть , а что будет дальше это другая история . И это до идиотизма не понятно . И даже они тут не причем , просто поглощение не правильной информации , не созревшим и не понимающим механику и функционал похудения мозгом они спешат похудеть к лету ...
Так что же такое Дефицит и Профицит ? Для многих я глаза не открою но все же " Повторение -мать учения" .
Самое главное Дефицит или Профицит калорий , в зависимости от ваших целей . Предлагаю выпрямить спину , сейчас будет полезная информация .
Если вы решили похудеть !
По порядку и без воды, Дефицит - это недостаток , убыток , нехватка . Так вот , если вы решили похудеть к лету или давно пытались привести себя в форму вам необходим Дефицит калорий . Если вы потребляли в день 2500 калорий , то при расчете тех же калорий для похудения вам нужно будет съесть 1000-1200 калорий , это и есть Дефицит . Только вот есть одно но , эти 1000-1200 калорий должны быть правильными , это доступно на пальцах рассказано именно тут :
С точностью только на оборот и с набором веса , если вы решили набрать вес вам необходим Профицит калорий , который после расчета калорий вам будет понятен . Если вы ели каждый день 2500 калорий примерно , то вам необходимо будет есть от 3000 до 4000 калорий . Выше ссылка каких именно . Сейчас вопрос только как же посчитать эти самые калории ??? В интернете уже все прожевали за вас , вам осталось только проглотить , есть калькуляторы где вы вводите , рост , вес , возраст , активный или нет образ жизни и вам все посчитано . И для тех кто набирает вес аналогичная ситуация . Стоит еще один вопрос , после того как мы посчитали калории , мы знаем какую еду нам лучше всего есть .
Как же нам посчитать БЖУ ? БЖУ - это белки , жиры и углеводы .
Это необходимо рассчитывать , для сбалансированного питания и лучшего отклика вашего организма . Польза не заставит вас долго ждать , вы сможете лучше спать , кожа станет лучше и светлее , волосы , ногти и полное самочувствие будет гораздо лучше . Так как же нам рассчитать эти 3 загадочные буквы ? Все просто :
Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, «строительства» мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела:
- для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
- для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
- для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.
То есть , вы определили свою активность и посчитали все как указано выше . Лучше всего и набор и похудение будет в совокупности с физическими упражнениями . Но перед все этим , вам необходимо знать свой организм , лучше всего обратиться в больницу к вашему Терапевту или в любую другую больницу и пройти обследование . Чтобы точно знать что вам можно заниматься активным образом жизни .
Подходите ко всему с умом , не бойтесь расчетов это легко и очень быстро привыкаешь . Посчитав калории пару раз , вы дальше будете делать все на автомате . Тем более на каждом продукте в Магазине указаны БЖУ и калории . Не забывайте что это нужно только вам , это никто не сделает вместо вас . Соблюдайте расчет калорий , питайтесь вкусно , питайтесь правильно и радуйте свою семью вашими результатами . Добавляйте физические нагрузки чтобы ускорить ваш результат , подробнее о тренировках рассказано здесь все как на ладони