Предательский пук во время ceкca, недержание мочи в стрессовой ситуации - это последствия ослабленных мышц влaгaлищa.
Слабые мышцы вл@галища грозят недержанием мочи, отсутствием удовольствия в сексе, пуканьем вагины и что самое ужасное - опущением органов.
Когда ты приседаешь или качаешь пресс, повышается внутрибрюшное давление, влaгaлищa слабеет. Чтобы этого не происходило, прокачивать необходимо ВСЕ мышцы.
Чтобы твое вл@галище было в тонусе и попа подтянутой:
• мышцы тазового дна должны быть развиты.
( Прокачать вл@галище вам помогут тренировки с тренажёром кегеля. Здесь важна регулярность.
• необходимо при упражнениях повышающих внутрибрюшное давление напрягать мышцы тазового дна. ⠀
При выполнении этих упражнений:
✔️Необходимо дышать равномерно! Не задерживать дыхание!
✔️Мышцы вл@гaлищa надо втягивать глубоко внутрь.
❗️Если вы не понимаете, что такое мышцы вл@гaлищa, то можно поместить палец в в@гину и втянуть мышцы внутрь. Если почувствуете сокращение, то вы прекрасно владеешь этим местом❗️
Выполняя данную инструкцию, вы можете смело работать в зале с весом более 10кг и не бояться за судьбу вашего вл@галища.