Чтобы ослабить проявления ПМС, стоит внимательно прислушаться к своему организму И попытаться вернуть ему состояние баланса.
Вот общие советы, как можно облегчить симптомы ПМС самостоятельно. Попробуйте и выберите то, что подойдет именно вам.
Тепло
Тепло - это мощный ресурс, с помощью которого можно улучшить свое состояние, например прикладывая к животу грелку.
Не забывайте и про стопы: на них множество нервных окончаний, поэтому воздействие на ступни оказывает комплексное влияние на весь организм.
Так, согревающая ванночка для ног Или контрастные процедуры с чередованием теплой и холодной воды помогут снизить неприятные ощущения при ПМС.
Витамины или БАДы
Первые помощники при попытках укротить ПМС - это витамин С и железо.
Очень эффективен сироп из мирта: он снимает мышечное напряжение и устраняет болевые ощущения.
Полезными могут оказаться экстракты имбиря и граната в капсулах - они ускоряют кровообращение и восполняют энергетические ресурсы организма.
Травяные чаи
Витекс священный, одуванчик, зверобой, листья малины, лаванда, корень валерианы - эти травы очень эффективны при борьбе с ПМС.
Возможно, одна из них поможет вам облегчить неприятные ощущения.
Йога
Некоторые асаны способны снизить дискомфорт, доставляемый ПМС, - это позы "кошка", "роза ветров", "сидящий твист", "кобра" и "мост".
Вы выполнении каждой асаны следует уделять особое внимание дыханию. Медленно вдыхать через нос и следить при этом, чтобы рот оставался закрытым. Затем так же медленно выдыхать через нос.
Чтобы было проще, представте что вы - воздушный шар, который сначала наполняется воздухом, а потом постепенно сдувается.
Питание
Для облегчения симптомов ПМС очень важно максимально облегчить питание:
Постарайтесь исключить тяжелую, жирную и жареную пищу;
Уменьшить количество поваренной соли в блюдах;
Обогатить рацион сухофруктами (они содержат калий), свежими ягодами и фруктами ( это мощные антиоксиданты).
