Допамин, серотонин, эндорфин и окситоцин составляют выигрышный коктейль для борьбы с депрессией!
Вот 7 советов, которые помогут естественным образом поднять производство гормонов счастья в вашем организме, чтобы стабилизировать ваше настроение и улучшить ваше самочувствие.
Обнимите кошку
Если у вас есть кошка дома, вы уже знаете, насколько эффективной может быть мурлыканье.
Если у вас ее нет, попробуйте найти ее: сходите в гости к соседу, другу или в котокафе.
Почему это работает?
Низкочастотные звуки кошачьего мурлыканья активизируют у человека выработку серотонина.
Этот нейромедиатор играет важную роль, поскольку он позволяет передавать нервные импульсы между нейронами. Снижение содержания серотонина может привести к нарушениям сна и настроения.
Ешьте соленые огурцы
Соленые огурцы, а также квашеная капуста, - союзники вашего благополучия.
Не стесняйтесь жевать два или три соленых огурца каждый день, особенно если вы их любите!
Почему это работает?
Ферментированные овощи или фрукты, хранящиеся в рассоле, содержат предшественник серотонина и, таким образом, помогают пищеварительным бактериям в нашем кишечнике делать серотонин. Вот почему их называют "психобиотиками".
Двигайтесь
Напряженный день всегда должен включать фазу физической активности!
Приведите в движение свое тело, почувствуйте, как ваши мышцы реагируют на усилие, испытайте свое дыхание: ходите, поднимайтесь по лестнице, играйте в футбол, плавайте…
Делайте то, что вам нравится, но делайте это регулярно и усердно.
Почему это работает?
Опять же, это серотонин, который работает, когда мы чувствуем преимущества "здоровой усталости" после долгой ходьбы.
Спортивная активность стимулирует выработку серотонина, даже если вы практикуете его мягко и в соответствии с вашим возрастом.
Похрустите темным шоколадом
Съедайте от одного до двух квадратов темного шоколада в день или пейте напиток из какао раз день.
Почему это работает?
Шоколад содержит фенилэтиламин, нейротрансмиттер, который стимулирует производство эндорфинов.
Эндорфины являются гормонами, которые ослабляют боль и связаны с эйфорией и благополучием в целом.
Анксиолитический эффект шоколада работает еще больше у людей, которые любят его вкус: вырабатываются эндорфины и дофамины!
Обнимите дерево
Пойдите в лес или парк, выберите здоровое дерево и обнимите его.
Проведите немного времени в этом объятии, подышите глубоко. Делайте это так часто, как можете.
Почему это работает?
Деревья превращают окись углерода в кислород, поэтому дышать рядом с ними - хорошая идея. Кроме того, воздух вблизи листьев заряжается отрицательными ионами.
Но мы эволюционируем в средах, которые сильно заряжены положительными ионами из-за нагревателей, компьютеров и бытовой электроники.
Дисбаланс в пользу положительных ионов в воздухе способствует депрессии, а также мигрени...
Если вам посчастливилось жить рядом с морем, имейте в виду, что морской воздух также заряжен отрицательными ионами.
Слушайте музыку
Музыка стимулирует и приносит удовольствие. Самая полезная музыка - это та, которая доставляет вам эмоции. Вы получите тот же эффект, сходив в кино, театр или на концерт.
Почему это работает?
Удовольствие и допамин тесно связаны. К сожалению, некоторые удовольствия сопровождаются негативными последствиями: например, удовольствия чревоугодия.
А прослушивание музыки не окажет негативного влияния на ваше здоровье.
Предавайтесь нежности
Нежность может выражаться иначе, чем мыслью или словом: для нашего благополучия она должна проходить через прикосновения и ласки.
Если вы мама или тетя, крестная мать, бабушка ребенка, не стесняйтесь массировать его, кормить грудью, целовать, обнимать. Все это приводит к росту окситоцина у обоих.
Но не только младенцы чувствительны к прикосновениям. Как бы сильно вы ни думали "я люблю тебя", когда вы видите своего ребенка, супруга, брата или подругу, это не заменит объятия и поцелуи.
Почему это работает?
Окситоцин в некотором роде гормон нежности: он просто вырабатывается при ласковом телесном контакте. Его действие расслабляющее и успокаивающее.
Какой способ выберите вы?
Понравилось? Ставьте "Палец вверх" и поделитесь с друзьями!