Вспомните, когда последний раз чувствовали, что утро начинается легко и не принужденно? Когда вечером хотелось, чтобы следующий день наступил быстрей? Конечно, мы сегодня не будем говорить о таких типах людей, как жаворонки и совы. Это отдельный типаж, которым свойственно вести ночной или дневной образ жизни.
- Чувствую себя, как мокрая соль в солонке... Не высыпаюсь
Гарик Харламов
В сегодняшнем материале, постараемся раскрыть секреты здорового сна. Следуя простым рекомендациям, можно всегда высыпаться и успевать на работу. Почувствовать прилив сил и не испытывать ежедневное чувство усталости.
Шесть рекомендаций здорового сна
Рекомендация №1 – проветривайте помещение
Многие эксперты рекомендуют проветривать спальную комнату перед сном. Таким образом, чистый воздух попадает в дом и создает природную вентиляцию. Чем больше кислорода, тем лучше сон! Если окна в квартире постоянно закрыты, воздух насыщается углекислым газом, что негативно влияет на общее состояние человека. В зимнее время, достаточно 10-15 минут для проветривания.
Рекомендация №2 – выключайте телевизор и телефон
С приходом новых технологий, человек часа не может прожить без новостей в телефоне или телевизоре. Мы привыкли засыпать под лучами голубого экрана, ноутбука или планшета. Можно заметить, что если долго сидеть за ПК вечером, утром сложнее подняться с кровати. Пагубное влияние на состояние человека от электронных приборов, уже давно доказано врачами. Откажитесь от использования гаджетов хотя бы за час перед сном, и утро будет бодрее!
Рекомендация №3 – не ешьте перед сном
Даже если вы не приверженец здорового питания и не страдаете лишними килограммами, ночная еда не прибавляет хорошего сна. Употреблять пищу лучше за 4 часа до сна, этого времени достаточно, чтобы организм успел переварить продукты. Если человек употребляет пищу перед сном, желудок продолжает активно трудиться, а иногда наоборот останавливается, что вызывает неприятности с пищеварением. Бодрое утро зависит от вечернего приема пищи!
Рекомендация №4 – займитесь спортом
Иногда люди плохо засыпают, это может быть связано с различными проблемами. Попробуйте увеличить физические нагрузки на организм, уставшее тело быстрей засыпает. Только нельзя преувеличивать, заниматься спортом можно за 3-4 часа до сна и не более 3-х раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе и высыпаться.
Рекомендация №5 – утро, вечера мудренее
Не думайте о плохих событиях перед сном. Мы часто накручиваем себя, придумываем различные проблемы, долго засыпаем, а утром просыпаемся разбитыми и слабыми. Укладываясь спать, перенесите мысли на утро, так будет проще заснуть. Утром легче принять решение, а свежая голова думает намного быстрей.
Рекомендация №6 – начинайте утро правильно
Утро нужно начинать с любимого дела! К примеру, если человек любит играть, писать, читать или рисовать – не отказывайте себе! Проснитесь на 15 минут раньше, заварите любимый кофе, почитайте книгу или поиграйте в любимую игру. Так появится стимул ложиться спать и просыпаться с хорошим настроением.
Пользуясь данными советами, можно не только избавиться от синяков под глазами и вернуть яркий румянец на лицо, но и проводить каждый день с максимальной пользой!
А вы когда высыпались последний раз?
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал ЛАЙФРИДЕР и не забудьте поделиться с друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир лучше!
Читайте также: Считаете себя умным? Тогда вы никогда не сделаете эти вещи